انواع ورزش مناسب لاغری
همه دنیا در حال تغییره، علم، صنعت همه چی روز به روز پیشرفت می کند، شیوه های ورزش کردن نیز روزانه دچار تغییر و تحول بوده. در این مطلب می خواهیم به انواع ورزش مناسب لاغری بپردازیم.
انواع ورزش مناسب لاغری
پیلاتس
ورزش پیلاتس جزو رشته های قدیمی بوده. که متشکل از تمریناتی است که بیشترین تمرکز روی انعطاف و قدرت بوده. حرکت های کنترل شده ای که بین بدن و مغز ها هارمونی ایجاد کرده و باعث بالا رفتن توانایی بدن می شود.
این ورزش را تمام سنین می توانند انجام دهند. بر خلاف باور خیلی ها پیلاتس حرفه ای بانوان پونک عضلات را تقویت کرده و باعث حجیم شدن آن ها نشده. پس این رشته در زمینه بهترین ورزش برای فرم دهی بانوان قرار گرفته. هر سانس پیلاتس 60 تا 90 دقیقه بوده.
این ورزش توسط جوزف پیلاتس، یکی از علاقه مندان به تناسب اندام در آلمان ابداع شد. در زمان جنگ جهانی دوم این فرد مسئولیت مراقبت از اسیران را دارد. بعد از جنگ جوزف به شهر نیویورک رفته و با همسرش استودیو پیلاتس را راه اندازی کرد.
فواید جسمانی پلاتس برای بانوان
- افزایش قدرت عضلات کر
پیلاتس خیلی روی عضلات هسته ای تاکید دارد، عضلات عمقی شکم، کمر و کف لگن. حرکات کنترل شده و دقیق پیلاتس منجر به بهبود قدرت می شود
- جلوگیری از افتادگی رحم
افتادگی اعضای لگن، ناشی از مشکلات شایعی بوده که منجر به اختلال در محل قرار گیری ارگان هایی مانند: رحم، روده کوچک و… می شود. این اختلال، عوارض جدی برای زنان مبتلا ایجاد کرده.
- افزایش اعتماد به نفس
تمرین های منظم پیلاتس برای بانوان می تواند باعث بالا رفتن اعتماد به نفس شود. زمانی که بانوان متوجه بهبود اندام، قدرت و توانایی فیزیکی می شوند، احساس اعتماد به نفس می کنند.
این ورزش مانند فیزیوتراپی می ماند. خانم هایی که طرفدار ورزش های خوابیده هستند می توانند این ورزش را جزو لیست خود قرار دهند
باراسل بهتر است یا پیلاتس ؟
پیلاتس و باراسل هر دو یک وزش قدرتی و کششی بوده. تفاوت اصلی که این ورزش با یکدیگر دارند در سنگینی حرکات است. حرکت باراسل خیلی سنگین تر و پر تعداد تر از پیلاتس بوده. و تمرکز اصلی آن روی پهلو ها و شکم و ران است. اگر می خواهید عضلاتی قوی . کشیده داشته باشید باراسل را انتخاب کنید.
تی آر ایکس
فردی به نام رندی هتریک در سال 1990 به علت محدودیت جا و مکان روی کشتی برای نیروهای ایالات متحده وسیله ی برای بالا بردن استقامت، قدرت، سرعت و چابکی طراحی کرده. همچنین به علت سوزاندن کالری بالا می توان آن راه در رشته های لاغری قرار داد.
هدف این بوده که یک وسیله کم حجم در هر مکان وصل باشد. این وسیله از بند چتر ساخته شده و هیچ گونه کششی در آن به کار نرفته. بندی که وجود دارد بسیار قوی است و فرد با استفاده از بدن خود و جاذبه زمین می تواند حرکات و تمرینات جسمانی را بدون خطر انجام دهد
از مزایایی که این رشته می توان به سبک بودن طراحی و حجم کم اشاره کرده همچنین نصب آن بسیار سریع بوده.
تی آر ایکس بانوان پونک مانند بدنسازی یا فیتنس باید به تغذیه در حین وزش توجه شود.
به طور کلی هر چه مدت طولانی تری روی ورزش زمان بگذارید، میزان کربوهیدرات بیشتری در بدن مصرف می شود.
تی آر ایکس برای چه کسانی مفید بوده؟
کسانی که از تناسب اندام خارج شده یا تازه شروع به ورزش کرده اند می توانند تی آر ایکس را انتخاب کنند، زیرا میزان مقاوت و حفظ تعادل بدن افزایش می یابد و موجب عضله سازی می شود.
چه لباسی برای تی آر ایکس بپوشیم؟
این ورزش دستگاه بدنسازی، تردمیل و… نیاز ندارد تنها باید به دو نکته توجه داشته باشید.
- لباسی که می پوشید سبک باشد
- اگر که کف دستان خود تاول می بینید باید از دست ها با دستکش محافظت کنید.
بدنسازی
باید بدانید تصوری که در ذهن ما راجب بدنسازی بوده، عضلات و جثه های بزرگ و مردانه است. و برای بانوان ورزش مناسبی نبوده و آن ها را از طرافت زنانه می اندازد.
اول باید بگوییم تفاوتی بین بدنسازی بانوان و مردان وجود دارد، و زنان و مردان فیزیولوژی منحصر به فرد خود را دارند. باید به بانوان بگوییم نگرانی بابت از دست دادن ظرافت نداشته باشید. با داشتن بک برنامه اصولی از باشگاه بدنسازی بانوان پونک می توانید در کنار ظریف بودن بدن خود، آن را قوی و عضلانی کنید.
در این ورزش باید از مصرف کالری کافی اطمینان پیدا کنید. چون به انرژی مضاعفی برای تمرینات آن نیاز دارید. و حتما باید کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر با مشکلی پوکی استخوان مواجه می شود.
موسسه بین المللی بهداشت نیاز زن به کلسیم را به شکل زیر بیان کرد
- بانوان در سن 14 تا 18 سالگی به 1300 میلی گرم در روز نیاز دارند
- در 19 تا 50 به 1000 میلی گرم
- 51 به بالا به 1200 میلی گرم در روز نیاز دارند.
لازم به ذکر است که مصرف کردن فولات در بدن سازی بانوان را حتما جدی بگیرید. مصرف فولات در زمان قاعدگی بسیار مهم بوده. و کم مصرف کردن آن می تواند منجر به خونریزی شود. حدودا دو سوم زنان از کمبود فولات رنج می برند.
لاغری موضعی بانوان پونک
تقریبا همه افراد دوست دارند که قسمت های خاصی را بدن را تغییر دهند. کمر، ران، باسن ها و …. از نواحی بوده که اقدام به تغییر دادن آن ها می کنند.
دست پیدا کردن به لاغری از طریق رژیم غذایی و ورزش نیاز به تلاش و به چالش کشیدن عضلات دارد.
لاغری موضعی یک ورزش برای آن دسته از افراد بوده که می خواهند نواحی خاصی از بدن خود را لاغر کنند.
زومبا
در سال 1990 توسط آلبرتو از کلمبیا ابداع شده. زومبا از نظر لغوی به معنی حرکت موزون بوده. این ورزش زیر مجموعه ورزش هوازی است. در این رشته از حرکات های موزون و ریتمیک استفاده می شود.
کسانی که دچار افسردگی و مسائل روانی هستند می توانند این ورزش را به خاطر محیط شاد آن انتخاب کنند.
ایروبیک
این ورزش عضلات بزرگ را به کار می گیرد و دارای حالت ریتمیک و موزون بوده. این ورزش یکی از ورزش های پرطرفدار بین بانوان بوده که نیاز به اکسیژن بالایی دارد. برخلاف بقیه رشته ها، ایروبیک بانوان پونک نیازی به وسیله خاصی ندارد و فواید بالایی نیز دارد.
فواید ایروبیک
- تقویت قلب
این ورزش ماهیچه های قلب و عروق را تقویت می کند. قلب یک عضله بوده و بیشتر بیماری ها در اثر ضعف ماهیچه قلب پیش می آید.
- کاهش سرطان سینه
این ورزش خطر ابتلا به سرطان سینه در بانوان را کاهش می دهد. زنانی که در عارضه سرطان پستان را دارند معمولا مقدار زیادی استروژن در بافت سینه خود دارند. انجام دادن ایروبیک به طور منظم باعث تنظیم هورمون استروژن می شود.
- تقویت استخوان ها
سلامتی استخوان نقش مهمی در بدن دارد. انجام دادن منظم ورزش ایروبیک باعث تقویت استخوان می شود. هرچه بیشتر ورزش کنید توده استخوانی بیشتری تولید کرده و استخوان ها قوی می شوند.
فیتنس
ورزش فیتنس در بانوان باعث تراکم استخوان شده و خطر دیابت، کانسر روده و سینه را کم می کند. در فیتنس بانوان نیازی ندارند که با وزنه های سنگین کار کند. در فیتنس وزنه های سبک شیوه ای برای تقویت و خوش فرم کردن عضلات است.
در اصل این ورزش برای حجم دادن به عضله ها ساخته نشده بلکه روی ساختن اندامی متناسب و موزون دلالت دارد. این ورزش امروزه مورد توجه و علاقه بسیاری از بانوان در سرایر جهان قرار دارد..
