کاهش میل به شیرینی + بهترین راه حل و درمان طبیعی ترک شیثرینی
کاهش میل به شیرینی موضوعی است که بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی و کنترل وزن به آن توجه می کنند. روش های مختلفی مانند تنظیم رژیم غذایی، افزایش مصرف پروتئین و فیبر، نوشیدن آب کافی، خواب منظم و حتی تکنیک های روانشناختی می توانند به کاهش این تمایل کمک کنند. همچنین با ایجاد تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی می توان به تدریج وابستگی به قند و شیرینی ها را کمتر کرد و انرژی پایدارتری را تجربه نمود.
علت میل به شیرینی چیست؟
پیش از آنکه بخواهیم روش های کاهش میل به شیرینی را معرفی کنیم بد نیست در ابتدا علت های اصلی این عادت نادرست را بشناسیم. به طور کلی می توان گفت میل به خوراکی های شیرین معمولاً از ترکیبی از واکنش های بدن، عادت های رفتاری، وضعیت روحی و حتی شرایط محیطی در ما ایجاد می گردد.
در چنین وضعیتی بدنمان به شکل های مختلف سیگنال می دهد که به انرژی فوری نیاز دارد یا دنبال حس خوب است. جالب تر اینکه خیلی وقت ها این پیام ها در قالب هوس قند خودشان را نشان می دهند. در ادامه با شایع ترین علت میل به شیرینی آشنا می شویم:
نیروی عادت
یکی از اصلی ترین علت های تمایل مداوم به قند، عاداتی است که طی سال ها در زندگی ما شکل گرفته اند. وقتی از کودکی یاد بگیریم بعد از هر وعده غذایی دسر بخوریم یا عصرانه را با چای و شیرینی همراه کنیم، قطعا این الگو در ذهنمان به یک رفتار «عادی و ضروری» تبدیل می شود. در واقع مغز یاد می گیرد که بعد از این موقعیت ها، منتظر پاداشی به شکل شیرینی باشد و هر بار که این اتفاق می افتد، مسیر عصبی این عادت قوی تر می شود. این یعنی حتی در نبود گرسنگی واقعی هم، موقعیت یا ساعت خاصی می تواند هوس قند را در ما فعال کند.
پاسخ های احساسی
آیا می دانستید که قند به سرعت روی قسمت شیمی مغز اثر می گذارد و انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد؟ در واقع این تغییر باعث ایجاد حس شادی، آرامش یا انرژی بیشتر می شود. به همین خاطر وقتی استرس داریم، دلخور یا کسل هستیم، ناخودآگاه به سراغ قند می رویم. از سوی دیگر شیرینی ها برای بسیاری از ما با خاطرات خوش دوران کودکی، جشن ها، عید ها و دورهمی های خانوادگی پیوند خورده اند. این پیوند عاطفی باعث می شود حتی فکر کردن به آن ها هم حس امنیت و شادی ایجاد کند، و همین موضوع میل به مصرفشان را در شرایط احساسی تقویت می کند.
مطلب مشابه: بهترین تغذیه برای عضله سازی (ساخت عضله با مواد غذایی و بدون مکمل)
کم خوری
شاید برایتان جالب باشد بدانید که یکی از علت های اصلی و بسیار مهم میل به شیرینی، عادت کم خوری و یا حتی داشتن یک رژیم غذایی می باشد. وقتی بدن در طول روز انرژی کافی دریافت نمی کند مغز به دنبال منابع سریع انرژی می گردد. در این میان قند یکی از سریع ترین راه ها برای جبران این کمبود است.
رژیم های سخت و کسری شدید کالری باعث می شوند بدن حس خطر کرده و طبیعی است که با هوس غذاهای پرکالری به ویژه شیرینی ها پاسخ دهد. بنابراین داشتن یک کسری کالری منطقی و تدریجی که معمولاً بین 10 تا 20 درصد نیاز روزانه است به جلوگیری از هوس های شدید کمک می کند.
مصرف پایین پروتئین
پروتئین نه تنها سیری طولانی تری ایجاد می کند بلکه به تنظیم قند خون و کنترل ترشح هورمون های گرسنگی کمک می کند. وقتی پروتئین کافی نخوریم افزایش و کاهش ناگهانی قند خون شایع تر می شود و هوس شیرینی شدت می گیرد. این در حالی است که تحقیقات به عمل آمده نشان می دهند وعده هایی که ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی سالم دارند بهترین اثر را بر تثبیت قند خون و کاهش هوس ها دارند.
مصرف پایین فیبر
فیبر غذایی که در میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل وجود دارد مانند یک ترمز طبیعی برای قند عمل می کند و به این طریق سرعت ورود آن به خون را کاهش می دهد و مانع نوسانات شدید قند خون می شود. در مقابل غذاهای کم فیبر یا بدون فیبر، مثل کیک، شیرینی و نان سفید، قند خون را ناگهان بالا برده و سپس افت شدید ایجاد می کنند که نتیجه اش هوس بیشتر برای شیرینی است.
کمبود خواب
خواب ناکافی بدن را در یک وضعیت پرتنش قرار می دهد. این وضعیت با افزایش هورمون گرلین (تحریک کننده گرسنگی)، کاهش لپتین (سرکوب کننده اشتها) و کاهش حساسیت به انسولین همراه است. وقتی این تعادل به هم بخورد هم سوخت وساز بدن ضعیف تر عمل می کند و هم تمایل به انتخاب غذاهای شیرین افزایش می یابد.
ضعف سلامت روده
پایین آمدن عملکرد روده ها از دیگر دلایل میل به شیرینی می باشد. لازم است بدانید که در سال های اخیر تحقیقات نشان داده اند باکتری های مفید روده حتی بر انتخاب های غذایی ما اثر می گذارند. اگر تنوع و تعادل این باکتری ها به هم بخورد، ممکن است سیگنال های اشتباه ایجاد شود و هوس قند بیشتر شود. این ارتباط هم می تواند مستقیم (از طریق مغز و اعصاب گوارش) و هم غیرمستقیم (با تغییر در حساسیت به انسولین) باشد.
کمبود مواد معدنی
کمبود برخی ریزمغذی ها مثل آهن، روی، منیزیم و کروم، به شکل غیرمستقیم می تواند هوس به مواد قندی را افزایش دهد. این مواد معدنی برای تولید انرژی، عملکرد هورمون ها و متابولیسم کربوهیدرات ها ضروری اند. کمبودشان باعث می شود بدن سیگنال نیاز به انرژی بدهد و ذهن ما این انرژی فوری را در قالب میل به شیرینی تفسیر کند.
مصرف بیش از حد شیرین کننده مصنوعی
برخلاف تصور رایج شیرین کننده های مصنوعی همیشه عامل کاهش میل به قند نیستند. از این رو مصرف زیاد آن ها می تواند حساسیت ما به طعم های شیرین را تغییر دهد. به علاوه آنکه باکتری های روده را تحت تأثیر قرار داده و حتی باعث شود رضایت کمتری از غذاهای معمولی داشته باشیم. نتیجه این روند، افزایش تمایل به خوراکی های شیرین تر و پرکالری تر می باشد.
lxgf lahfi: خوراکی برای لاغری | 10 خوراکی طبیعی و عالی برای کاهش وزن سریع
روش های کاهش میل به شیرینی
انتخاب غذاهای کامل و تازه، مصرف وعده های متعادل، فعالیت بدنی منظم، داشتن خواب کافی، مصرف کنترل شده قند، توجه به سلامت روده از طریق غذاهای تخمیرشده، نوشیدن آب کافی، حذف نکردن وعده ها و صبر برای شکل گیری عادت های جدید همه و همه جزو راهکارهایی هستند که می توان از آن ها برای کاهش میل به شیرینی کمک نمود. در ادامه برخی از این روش را توضیح خواهیم داد:
جایگزینی شیرینی با خوراکی های سالم تر
یکی از روش های مفید برای کاهش میل به شیرینی، جایگزین کردن خوراکی های سالم تر می باشد. ساده تر بگوییم به جای خوراکی های پرقند و فرآوری شده، از گزینه های طبیعی و مفید مانند میوه های تازه و رنگارنگ، برگه میوه های خشک، مغزهای مقوی، خرمای تازه، شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو یا میان وعده های پروتئینی استفاده کنید. چراکه این انتخاب ها علاوه بر کاهش قند مصرفی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم را هم به بدن می رسانند.
کنترل مصرف قند در سایر وعده های غذایی
قطعا با کاهش قند و کربوهیدرات های ساده در وعده های اصلی، میل شما به خوراکی های شیرین در طول روز کمتر می شود. پس اگر به دنبال یک راهکار موثر برای کاهش میل به شیرینی هستید سعی کنید غذاهای طبیعی، تازه و بدون افزودنی مصرف نمایید و در مقابل از نوشیدنی های صنعتی و مواد حاوی نگهدارنده دوری کنید تا ذائقه شما به تدریج به طعم های طبیعی عادت کند.
مصرف کافی پروتئین
پروتئین ها اثر ماندگاری بر احساس سیری دارند و باعث می شوند کمتر هوس خوراکی شیرین کنید. این مواد را می توانید از طریق منابعی مثل گوشت سفید و قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب یا فرآورده های سویا در رژیم خود بگنجانید.
مدیریت استرس
از آنجایی که برای خیلی ها یکی از دلایل اصلی میل به شیرینی جات داشتن استرس در طول روزمره می باشد. به عبارتی ساده تر بسیاری از اوقات، تمایل به خوردن شیرینی ریشه در احساسات و فشارهای روحی دارد. در نتیجه کنترل استرس خود می تواند عامل بسیار مهمی در راستای کاهش میل به شیرینی باشد.
در این موقعیت ها یادگیری تکنیک های آرام سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، ماساژ، تمرین یوگا یا حتی وقت گذرانی با فعالیت های لذت بخش مانند تماشای فیلم یا خواندن کتاب می تواند شما را از پناه بردن به شیرینی دور کند.
مصرف آب کافی
گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی یا هوس شیرینی اشتباه می گیرد. نوشیدن آب در طول روز نه تنها بدن را هیدراته نگه می دارد بلکه به کنترل اشتها هم کمک می کند. بهتر است آب را جایگزین نوشیدنی های شیرین و پرکالری کنید.
توجه به آبمیوه ها
هرچند آبمیوه ها طبیعی به نظر می رسند، اما باز هم حاوی قند زیادی هستند. به جای مصرف زیاد آبمیوه، میوه را به صورت کامل بخورید تا هم فیبر بیشتری دریافت کنید و هم قند خون به آرامی بالا برود.
دمنوش کاهش میل به شیرینی
برخی نوشیدنی های گیاهی مثل دمنوش دارچین، زردچوبه، بابونه، زنجبیل، چای سبز، نعناع فلفلی، چای رویبوس و چای سنتی مراکشی با تنظیم قند خون یا متعادل کردن هورمون های اشتها به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش میل به شیرینی مورد استفاده واقع می شوند.
قرص کاهش میل به شیرینی
مکمل هایی همچون قرص های کرومیوم ممکن است در کنترل تمایل به قند مؤثر باشند. اما استفاده از آن ها باید تحت نظر پزشک باشد. با این حال مصرف خودسرانه نه تنها نتیجه مطلوبی ندارد بلکه می تواند باعث مشکلات جانبی شود.
میل به شیرینی نشانه کدام طبع است؟
میل به شیرینی در طب سنتی معمولاً به غلبه طبع سرد و تر یا گاهی سرد و خشک نسبت داده می شود. به این صورت افرادی با این طبع به دلیل کمبود گرمی در بدن تمایل بیشتری به مصرف خوراکی های شیرین دارند تا انرژی و حرارت داخلی خود را افزایش دهند. همچنین این میل می تواند نشانه ضعف معده یا کم خونی باشد. در چنین حالتی مصرف متعادل مواد گرم مانند عسل، خرما و ادویه های گرم توصیه می شود.
