چگونه شاد باشیم و غصه نخوریم + 20 تکنیک موثر برای شاد بودن در زندگی
همه ما دوست داریم شاد باشیم و از زندگی لذت ببریم اما واقعیت این است که درگیر شدن با مشکلات، استرس و روزمرگی ها گاهی باعث می شود یادمان برود آخرین بار کی با خیال راحت خندیده ایم. فشارهای زندگی می توانند آن قدر زیاد شوند که حتی شادی های ساده هم از نظرمان پنهان بمانند.
شاد بودن یک نقطه مشخص یا هدف نهایی نیست؛ شاد بودن مسیری است که با تغییرهای کوچک در طرز فکر و سبک زندگی شکل می گیرد. اگر می خواهید یاد بگیرید چطور راحت تر بگذرید، کمتر غصه بخورید و با انرژی بیشتری با سختی ها روبه رو شوید این مطلب می تواند همراه خوبی برایتان باشد. در ادامه به ۲۰ راه ساده و کاربردی می پردازیم که به شما کمک می کند حال بهتری داشته باشید و شادتر زندگی کنید.
قدرت ارتباطات را دست کم نگیرید
ما انسان ها ذاتاً اجتماعی هستیم و ارتباط داشتن با دیگران تأثیر زیادی روی حال خوبمان دارد. لازم نیست برای شاد بودن با همه صمیمی باشید اما فاصله گرفتن کامل از آدم ها می تواند احساس تنهایی را بیشتر کند. در واقع وقتی اطرافتان پر از ارتباط های سالم و واقعی باشد در روزهای سخت تنها نمی مانید و حمایت فکری و احساسی دریافت می کنید. همین رفت وآمد انرژی مثبت حال شما را بهتر و روحیه تان را زنده تر می کند.
توانایی هایتان را پنهان نکنید (تواضع بیش ازحد ممنوع)
اگر همیشه یک قدم عقب بایستید و توانایی هایتان را نشان ندهید کم کم از جمع کنار می روید. برای داشتن حس خوب و نشاط، لازم است به استعدادهایتان فرصت دیده شدن بدهید. وقتی دیگران مهارت ها و توانمندی های شما را می شناسند اعتمادبه نفس و احساس ارزشمندی تان بیشتر می شود. از مطرح شدن نترسید؛ رشد استعدادها می تواند شما را به موفقیت های بزرگ تر و شادی عمیق تری برساند.
کاری را انجام دهید که قلباً از آن لذت می برید
شاید ساده به نظر برسد اما یکی از مهم ترین تکنیک ها برای شاد بودن همین نکته است. اگر تمام وقت و انرژی تان صرف کارهایی شود که فقط برای برآورده کردن انتظار دیگران انجام می دهید، حس شادی واقعی را تجربه نخواهید کرد. به صدای درون خودتان توجه کنید و ببینید چه چیزی واقعاً حال دلتان را خوب می کند. وقتی کاری را انجام می دهید که دوستش دارید زمان زودتر می گذرد و احساس رضایت عمیقی در وجودتان شکل می گیرد.
با افراد خوش بین و پرانرژی معاشرت کنید
اگر می خواهید شادتر و باانرژی تر باشید به آدم هایی که اطراف تان هستند دقت کنید. ارتباط با افراد مثبت و خوش فکر، حال وهوای شما را بهتر می کند و انگیزه می دهد. این آدم ها معمولاً به جای شکایت، دنبال راه حل هستند و همین طرز فکر کم کم به شما هم منتقل می شود.
در مقابل معاشرت با افراد منفی می تواند انرژی تان را بگیرد اما دوستان خوش بین باعث می شوند روحیه و شادی بیشتری را در زندگی تجربه کنید.
زندگی را مثل یک بازی ببینید تا غصه نخورید
خیلی وقت ها خودمان با بیش از حد جدی گرفتن زندگی، استرس و نگرانی را به جانمان می اندازیم. اگر می خواهید آرام تر و شادتر باشید بد نیست زاویه نگاهتان را کمی عوض کنید. زندگی شبیه یک بازی است؛ گاهی برد دارد و گاهی باخت. آدم های شاد به جای جنگیدن دائمی با شرایط، از تجربه کردن مسیر لذت می برند. این طرز فکر کمک می کند فشار کمتری روی خودتان احساس کنید و سبک تر زندگی کنید.
مثبت فکر کنید تا فلج نشوید
یکی دیگر از تکنیک های موثر برای شاد بودن این است که مثبت فکر کنید. در واقع افکار منفی می توانند انرژی شما را بگیرند و جلوی حرکتتان را بگیرند. وقتی مدام گذشته و شکست ها را مرور می کنید، جایی برای شادی باقی نمی ماند.
راه بیرون آمدن از این وضعیت، تمرین مثبت اندیشی است. در هر شرایطی نکات خوبی برای توجه کردن وجود دارد. اگر آگاهانه ذهنتان را به سمت چیزهای خوب ببرید، کم کم از فضای سنگین منفی ها فاصله می گیرید و حال بهتری را تجربه می کنید.
برای خودتان و موفقیت هایتان ارزش قائل شوید
به خودتان یاد بدهید که موفقیت هایتان را ببینید و برایشان خوشحال باشید، حتی اگر به نظر کوچک بیایند. دستاوردهای شما متعلق به مسیر خودتان هستند و مقایسه کردنشان با دیگران فقط حال دلتان را خراب می کند. بعد از هر پیشرفت به خودتان یک پاداش هرچند ساده بدهید. این کار انگیزه شما را بیشتر می کند و احساس ارزشمندی را در درونتان تقویت می کند؛ احساسی که نقش مهمی در شادی ماندگار دارد.
لبخند بزنید، حتی اگر مصنوعی باشد
شاید فکر کنید وقتی حال دلتان خوب نیست لبخند زدن فایده ای ندارد؛ اما واقعیت درست برعکس این می باشد. زیرا حتی لبخند ساختگی هم می تواند پیام شاد بودن را به مغز منتقل کند. لبخند زدن باعث ترشح هورمون های حال خوب کن می شود اکسیژن رسانی به مغز را بالا می برد و نگرش مثبت تری ایجاد می کند. جالب تر این که لبخند شما به دیگران هم منتقل می شود و فضای اطرافتان را آرام تر و دلنشین تر می کند.
مطلب مشابه: چگونه ذهن شادی داشته باشیم؟ (8 ترفند شادی همیشگی)
از روزمرگی و یکنواختی فرار کنید
زندگی تکراری و بدون تنوع به تدریج شادی را از بین می برد. وقتی مدام در گذشته و مشکلاتش گیر می کنید، راهی برای جلو رفتن باقی نمی ماند. برای شاد بودن و شادتر زندگی کردن لازم است نگاهتان را عوض کنید و به جای درجا زدن، تجربه های تازه بسازید. تغییرهای کوچک، امتحان کارهای جدید و ایجاد تنوع، می تواند حال وهوای زندگی تان را کاملاً عوض کند.
گاه و بی گاه از ته دل بخندید
اگر می پرسید چطور شاد باشیم و بخندیم، جوابش ساده است: خودتان فضا را بسازید. خندیدن مستقیماً روی حال روحی ما اثر می گذارد و باعث ترشح هورمون های شادی در مغز می شود. با خنده، استرس کمتر می شود و ذهن راحت تر فکر می کند. دیدن فیلم های کمدی، خواندن مطالب بامزه یا بودن کنار دوستان شوخ طبع، راه های ساده ای برای وارد کردن خنده به زندگی است.
ورودی های ذهنتان را فیلتر کنید
اگر ذهنتان همیشه درگیر خبرهای منفی و محتواهای غم انگیز باشد طبیعی است که شاد نباشید. بنابراین برای داشتن حال بهتر و شاد بودن، لازم است آگاهانه انتخاب کنید چه چیزهایی وارد ذهنتان می شود. به جای تمرکز دائمی روی اتفاقات تلخ، دنبال خبرهای خوب، موضوعات الهام بخش و زیبایی های ساده زندگی باشید. فراموش نکنید که ورودی مثبت حال خوب را به دنبال دارد.
تغذیه سالم داشته باشید
مهم ترین تکنیک برای شاد بودن این است که همیشه تغذیه سالم داشته باشید. لازم نیست با رژیم های سخت و عجیب خودتان را خسته کنید. کم خوری یا محروم کردن بدن از مواد غذایی باعث بی حوصلگی و کاهش انرژی می شود.
در مقابل تغذیه سالم و متعادل به ترشح هورمون های شادی کمک می کند و نقش مهمی در حس سرزندگی دارد. نه گرسنگی بکشید و نه پرخوری کنید؛ تعادل در غذا خوردن، یکی از پایه های حال خوب و شادی است.
مطلب مشابه: خصوصیات زنان شاد + عادت های خوب و انرژی بخش زنانه
خلاق باشید
شاید برایتان جالب باشد بدانید که خلاق بودن یکی دیگر از تکنیک های شاد بودن می باشد. مثلا داشتن یک سرگرمی که به آن علاقه دارید می تواند مثل یک درمان طبیعی عمل کند. فرقی نمی کند نقاشی باشد، موسیقی، نوشتن یا هر کار خلاقانه دیگری؛ مهم این است که از انجامش لذت ببرید. این فعالیت ها استرس را کمتر می کنند اعتمادبه نفس را بالا می برند و حال دلتان را بهتر می کنند. معمولاً آدم های خلاق رضایت بیشتری از زندگی دارند و شادترند.
به استقبال تجربه های نو بروید
خودتان را در چارچوب عادت های تکراری نگه ندارید. چراکه تجربه چیزهای جدید می تواند روحیه تان را متحول کند و زندگی را از یکنواختی بیرون بیاورد. لازم نیست منتظر شرایط خاص باشید؛ خودتان فرصت بسازید. یاد گرفتن یک مهارت تازه یا رفتن به یک جای جدید، گاهی همان تغییری است که شادی را به زندگی برمی گرداند.
به خودتان و زندگی سخت نگیرید
برای شادتر بودن باید کمی آسان گیرتر باشید. فراموش نکنید که همه اشتباه می کنند. بنابراین اگر خطایی پیش آمد عذرخواهی نموده و رهایش کنید. مرتب کردن محیط اطراف، کنار گذاشتن وسایل اضافی و انجام کارهای عقب افتاده، ذهنتان را خلوت تر می کند و حس سبکی و آرامش بیشتری به شما می دهد.
از معجزه آفتاب غافل نشوید
نور خورشید یک انرژی بخش طبیعی است. کمبود نور می تواند حال وهوای آدم را سنگین و ذهن را منفی کند، اما آفتاب تولید هورمون های شادی را در بدن افزایش می دهد. برای بهتر شدن حالتان کافی است در طول روز کمی در فضای باز راه بروید و اجازه دهید نور خورشید روی روحیه تان اثر بگذارد.
با هنر روحتان را نوازش کنید
یکی دیگر از تکنیک هایی که در برای شاد بودن شما معجزه می کند این است که با هنر خود در هر زمینه ای که باشد روحیه خود را صیقل دهید. زیرا هنر می تواند ذهن را آرام و فشارهای روزمره را کمتر کند. دیدن یک نمایش، رفتن به گالری، یا گوش دادن به موسیقی دلخواه، حس خوبی در شما ایجاد می کند و فکر و احساس تان را تازه می کند. ارتباط با هنر، روحیه را لطیف تر و شادی را عمیق تر می کند.
با طبیعت آشتی کنید
طبیعت یکی از بهترین راه ها برای بازیابی انرژی است. حتی یک گردش کوتاه می تواند حالتان را عوض کند. قدم زدن، نفس کشیدن در هوای پاک و شنیدن صدای طبیعت، آرامش خاصی به همراه دارد. طبیعت فرصتی عالی برای رها شدن از فشارها و رسیدن به شادی واقعی است.
به ظاهر خودتان برسید و جذاب باشید
رسیدگی به ظاهر، تأثیر مستقیمی روی حال روحی دارد. پوشیدن لباسی که دوستش دارید یا استفاده از یک وسیله کوچک که به شما حس خوبی می دهد، می تواند روحیه تان را تغییر دهد. وقتی از ظاهر خود راضی باشید، اعتمادبه نفس تان بالاتر می رود و شادتر احساس می کنید.
باور کنید که خوش شانس هستید
شکرگزاری یکی از ساده ترین و قوی ترین راه های شاد زندگی کردن است. به جای تمرکز روی کمبودها، به داشته هایتان نگاه کنید. سلامتی، امنیت، انتخاب و زندگی، هرکدام به تنهایی نعمت بزرگی هستند. وقتی قدر داشته هایتان را بدانید، نگاهتان به زندگی روشن تر می شود و شادی بیشتری را تجربه می کنید.
مطلب مشابه: جملات الهام بخش شادی کردن [ 50 جمله الهام بخش و انگیزشی درباره شاد بودن ]
مطلب مشابه: جملات تاکیدی مثبت برای شادی با متن های انگیزه دهنده حس خوشحالی
