ورزش و تناسب اندام

از پلانک و وال‌سیت تا انقباض‌های ساده در خانه؛ تفاوت تمرین ثابت با حرکت پویا و نکات ایمنی در تمرین ایزومتریک عضله فعال می‌شود و نیرو تولید می‌کند، اما مفصل …

راهنمای انتخاب عمق حرکت، تکرارهای کوتاه و بلند و تنظیم تمرین براساس قدرت، رشد عضله و سلامت مفاصل در حرکت جلو بازو، دمبل را فقط تا نیمه بالا می‌برید یا …

راهنمای علمی شمارش ست‌های هفتگی، ست مستقیم و غیرمستقیم و پیدا کردن حجم مناسب برای رشد عضله «حجم تمرین» یکی از مهم‌ترین متغیرهای برنامه‌نویسی بدنسازی است، اما همین اصطلاح می‌تواند …

راهنمای علمی تمپو، فاز اکسنتریک و کانسنتریک، زمان زیر فشار و انتخاب سرعت مناسب برای حجم و قدرت تمپو در بدنسازی یعنی سرعت اجرای هر تکرار؛ به زبان ساده، وزنه …

برای کاهش وزن چند جلسه زومبا در هفته و با چه شدتی انجام دهیم؟ زومبا یک تمرین هوازی رقص‌محور است که حرکات ریتمیک را با موسیقی و الگوهای ساده تا …

ست‌های آماده‌سازی قبل از حرکات سنگین بدنسازی چگونه اجرا می‌شوند؟ گرم کردن قبل از تمرین یعنی بدن را به‌صورت تدریجی از حالت استراحت به سطح فعالیتی نزدیک کنیم که در …

بین حرکات و دورهای سوپرست چقدر استراحت کنیم؟ سوپرست یا Superset یکی از روش‌های رایج در تمرین مقاومتی است که در آن دو حرکت پشت‌سرهم و با استراحت بسیار کوتاه …

کراتین قدرت شما را افزایش می دهد, به احتمال زیاد وزنتان به خاطر آب اضافه بالا می رود, کراتین برای مغز خوب است, پودر کراتین، بهترین حالت مصرف آن است, مکمل کراتین

کاردیوی بیش از حد, کاهش زیاد کالری, تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن, تمرین بیش از حد, مرین دادن فقط عضلاتی که بچشم می‌آیند, انجام ندادن حرکات کششی, عدم استراحت کافی

زمان و حجم وعده غذایی پیش از تمرین چه اثری بر علائم گوارشی دارد؟ ورزش منظم معمولاً برای سلامت عمومی و عملکرد دستگاه گوارش مفید است، اما بعضی افراد هنگام …

حفظ تناسب اندام بعد از ۴۰ سالگی؛ راهنمای جامع برای زندگی سالم و پویا چهارمین دهه از زندگی، سرآغازی است بر یکی از پیچیده‌ترین و در عین حال ارزشمندترین دوره‌های …

بهترین تمرینات ورزشی در هر مرحله از سیکل قاعدگی؛ از قاعدگی تا تخمک‌گذاری با جدول انجام نکته کلیدی این است: همان تمرینی که در اواخر سیکل برایتان مفید است، ممکن …

به نقل از مجله تاپ‌ناز، یکی از پرتکرارترین سؤال‌ها بین خانم‌ها این است: «با اینکه رژیم می‌گیرم یا ورزش می‌کنم، چرا شکمم کامل تخت نمی‌شه؟» خیلی‌ها هم به‌صورت ناخودآگاه، دلیل …

آیا یوگا برای کاهش استرس و اضطراب مفید است؟ یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه راهی برای آرام کردن ذهن و بدن می باشد. به طوریکه با انجام چند حرکت …

ورزش مناسب سیاتیک یکی از روش های مؤثر و کاربردی برای رهایی از بیماری سیاتیک به طور دائمی است که همواره توسط پزشکان متخصص توصیه می شود. همان طور که …

آیا می دانید بهترین ورزش برای آرتروز کدام است؟ چگونه می توان با انجام تمرینات ورزشی بیماری آرتروز را کنترل نمود؟ به طور کلی می توان گفت آرتروز یکی از …

بوکس یکی از باقدمت ترین و تأثیرگذارترین ورزش های رزمی جهان است که در آن قدرت بدنی، سرعت واکنش و هوش تاکتیکی در هم می آمیزند. برخلاف تصور اولیه، بوکس …

اما پیاده روی در فصل پاییز چه فوایدی دارد؟ یکی از بهترین و اسان ترین ورزش ها که می توانید در فصل پاییز انجام دهید و حسابی کالری بسوزانید، پیاده …

برای تقویت عضلات چهار سر ران، انتخاب دستگاه بدنسازی مناسب اهمیت زیادی دارد. این عضلات که در قسمت جلویی ران قرار دارند، نقش حیاتی در حرکات روزمره و ورزش‌های مختلف …

یکی از اقدامات ضروری برای حفظ تناسب اندام، سلامتی، تحرک بدنی و خوش فرم بودن همان ورزش است. بنابراین اثرگذاری ورزش بر روی پوست را نمی توان نادیده گرفت و …

ورزش کردن در هر ساعتی از شبانه روز امری پسندیده می باشد. به واسطه ورزش کردن می توان میزان متابولیسم بدن را افزایش داد. در نهایت فرد در مسیر سلامت …

یکی از موضوعات مهم و کلیدی جهت حفظ سلامت جنین و مادر انجام ورزش های ایمن برای دوران بارداری است. زیرا پروسه بارداری یک دوران بسیار خاص در زندگی هر …

از همان روزهای اولی که ورزش بدن‌سازی رونق پیدا کرده و در بین جوانان و بزرگ‌سالان مورد توجه قرار گرفت، دمبل اصلی‌ترین ابزار برای پیاده سازی تمرینات مختلف و رسیدن …

امروزه، با مشغله‌های زیاد زندگی، رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد دشوار شده است. اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید. تمرینات وزن …

چربی سوزی در کمترین زمان دغدغه بسیاری از افرادی است که به دنبال دستیابی به تناسب اندام و سلامتی هستند. بسیاری از ما ممکن است به دلایل مختلف از جمله …

زنان باردار نیز مانند افراد عادی حتما باید روزانه حداقل به مدت نیم ساعت ورزش کنند. ورزش مناسب زنان باردار می تواند به کاهش علایم آزار دهنده زنان در دوران …

به گزارش وب سایت چینج ایت وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، اغلب به یاد تمرینات سخت و رژیم‌های دشوار می‌افتیم. بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت یا نداشتن …

چاقی شکم از جمله مواردی است که تاثیر بسیار ناخوشایندی بر روی استایل و ظاهر انسان‌ ها دارد. علاوه بر این باعث ایجاد مشکلات سلامتی برای آن ها می‌ شود. …

لیفت باسن برزیلی (BBL یا Brazilian Butt Lift) یک روش جراحی زیبایی محبوب است که برای افزایش حجم و تغییر شکل باسن طراحی شده است. در این روش، از تکنیک …

کوهنوردی فقط یک ورزش نیست؛ بلکه تجربه ای متفاوت از لذت و هیجان می باشد. در سایه این ورزش سالم می توان میزان استقامت بدن را نیز افزایش داد. فواید …