یوگا برای کاهش استرس و اضطراب؛ مناسب ترین ورزش برای بهبود آرامش

آیا یوگا برای کاهش استرس و اضطراب مفید است؟

یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه راهی برای آرام کردن ذهن و بدن می باشد. به طوریکه با انجام چند حرکت ساده در روز، می توان استرس را کم کرد و احساس آرامش را به زندگی برگرداند. حتی ده دقیقه تمرین یوگا باعث می شود بدن از تنش آزاد شود و ذهن آرام تر فکر کند.

پس اگر شما هم به دنبال این هستید که بدانید آیا یوگا برای کاهش استرس و اضطراب خوب است ادامه این مطلب ما را از دست ندهید. ما در این برنامه پنج حرکت پایه و چند تمرین تنفسی ساده را آموزش می دهیم که برای همه حتی مبتدی ها، مناسب است. این تمرین ها کمک می کنند از شلوغی های روزمره دور شوید، نفس بکشید، آرام تر شوید و دوباره احساس تعادل و سبکی را در خود پیدا کنید.

تاثیر یوگا برای کاهش استرس و اضطراب

یوگا راهی ساده و طبیعی برای آرام کردن ذهن و بدن است. هر بار که نفس عمیق می کشیم و بدن را کش می دهیم، مغز پیامی از آرامش دریافت می کند. به این طریق هورمون استرس کمتر ترشح می شود. حتی یک جلسه کوتاه یوگا می تواند ضربان قلب را پایین بیاورد و تنفس را منظم تر کند. با تمامی این تفاسیر نمی توان تاثیرات شگفت انگیز یوگا برای کاهش استرس و اضطراب را نادیده بگیریم.

وقتی تمرین ها را با تمرکز انجام می دهیم، احساس امنیت و آرامش در بدن شکل می گیرد. نتیجه خواب بهتر، ذهنی سبک تر و انرژی بیشتر در طول روز می باشد. به علاوه اینکه در کلاس های یوگا، حضور کنار دیگران و هماهنگی در حرکات، حس آرامش جمعی را افزایش داده و ذهن را از فشارهای روزمره آزاد می کند.

مطلب مشابه: آموزش 10 حرکت یوگا برای انعطاف پذیری و نرم شدن بدن

بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب

در اینجا پنج حرکت کاربردی یوگا برای کاهش استرس و اضطراب را معرفی می نماییم که برای همه، حتی مبتدی ها مناسب اند و می توان آن ها را در خانه انجام داد. فقط ده تا پانزده دقیقه در روز کافی است تا بدن آرام بگیرد، ذهن سبک شود و نفس ها منظم شوند. در نظر داشته باشید که تمامی این حرکات بر پایه دسترس پذیری، پشتوانه علمی و تأثیراث مفید بر اعصاب انتخاب شده اند. 

حرکت جسد (Savasana)

در این حالت به پشت دراز بکشید، دست ها کمی از بدن فاصله داشته باشند و کف دست ها رو به بالا باشد. هنگام بازدم تصور کنید همه فشارها از بدن خارج می شوند. این حرکت باعث آرامش کامل سیستم عصبی و کاهش ضربان قلب می شود و به عنوان استراحتی عمیق پس از تمرین شناخته می شود. 

وضعیت نیلوفر (Padmasana)

وضعیت نیلوفر یکی دیگر از تمرینات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب می باشد. به شرط آنکه بدنتان در ناحیه پاهایتان انعطاف بالایی داشته باشد. حال در وضعیت نیلوفر بنشینید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. باید دست هایتان روی زانوهایتان باشند. حال آرام آرام و منظم نفس بکشید. این وضعیت حس ثبات و تمرکز را افزایش می دهد و ذهن را برای شروع یک روز پرانرژی آماده می کند.

مطلب مشابه: ورزش یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟

مطلب مشابه: آموزش حرکت ورزشی مار کبری در ورزش یوگا +تصاویر

حرکت کودک (Balasana)

برای انجام حرکت کودک به عنوان یکی از تمرینات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب در ابتدا از حالت چهاردست وپا لگنتان را عقب ببرید تا پیشانیتان روی زمین قرار گیرد. این حرکت به کمر آرامش می دهد و با فشار ملایم روی اندام ها، سیستم عصبی را آرام می کند. تمرین کودک یکی از ساده ترین روش ها برای رهایی از تنش های روزانه به ویژه بعد از ساعت های طولانی کار یا نشستن می باشد.

سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana)

از حالت کودک به سگ سر پایین بروید. کف دست ها و پاها روی زمین و لگن در بالاترین نقطه باشد. این حرکت باعث افزایش خون رسانی به مغز، بهبود تمرکز و کاهش خستگی می شود. ضمن اینکه کشش شانه ها و پاها اثرات ناشی از نشستن طولانی پشت میز را برطرف می کند. 

حرکت پل (Setu Bandhasana)

یکی دیگر از حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب حرکت پل می باشد. برای انجام این تمرین در ابتدا روی زمین دراز بکشید. حال زانوهایتان را خم نموده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. سپس لگن را بالا بیاورید تا میان زانو و شانه خطی نرم تشکیل شود. این حرکت تنفس را آزادتر نموده و فشار قلب را کاهش می دهد. به علاوه آنکه حس سبکی در بدن ایجاد می کند. 

نقش تنفس یوگایی در آرامش ذهن 

در یوگا، تنفس درست مهم ترین کلید آرامش است. با تمرکز بر دم و بازدم، ذهن از افکار پراکنده دور می شود و بدن سیگنال امنیت و آرامش دریافت می کند. حتی ده دقیقه تنفس هدایت شده در روز می تواند اضطراب را کاهش دهد و خواب شبانه را بهتر کند.  در ادامه چند حرکت تنفس یوگا برای کاهش استرس و اضطراب را معرفی می کنیم:

تنفس شکمی

برای انجام این حرکت در ابتدا دست خود را روی شکمتان قرار دهید. حال از بینی نفس عمیق بکشید تا شکم بالا بیاید، سپس آرام بازدم کنید. این نوع تنفس کمک می کند ضربان قلب کاهش کرده و فشار خون پایین بیاید. به این طریق آرامش در کل بدن پخش می شود. 

نادی شودانا (تنفس متناوب بینی)

برای انجام این حرکت از یوگا برای کاهش استرس و اضطراب در ابتدا یکی از سوراخ های بینی خود را ببندید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس مسیر را برعکس کنید. این تمرین ساده ذهن را از تنش دور می کند و احساس تعادل و تمرکز ایجاد می نماید. 

پرانایاما ترکیبی

ترکیب چند روش تنفس مانند صدای زنبور و تنفس پیروزمند، در کنار تنفس شکمی، بهترین روش برای کاهش فشارهای عصبی است. این تمرین کوتاه ولی مؤثر، ذهن و بدن را هم زمان به آرامش می رساند و انرژی تازه ای برای تمام روز فراهم می کند.

جمع بندی

در مجموع باید گفت یوگا با ترکیب حرکات آرام، کنترل تنفس و تمرکز ذهنی خیلی خوب می تواند به کاهش استرس و اضطراب ما کمک می‌کند. همچنین این تمرین باعث آرامش سیستم عصبی، تنظیم هورمون‌های استرس و افزایش حس تعادل و آرامش درونی می ‌شود. از این رو می توان گفت استمرار در یوگا ذهن را از افکار منفی دور کرده و کیفیت خواب و آرامش روان را به‌ طور چشمگیری افزایش می ‌دهد.

مطلب مشابه: آموزش یوگای صورت برای درمان چین و چروک پیشانی و صاف کردن پوست