میزان اثرگذاری ورزش بر روی پوست (آثار مثبت ورزش بر زیبایی پوست)
یکی از اقدامات ضروری برای حفظ تناسب اندام، سلامتی، تحرک بدنی و خوش فرم بودن همان ورزش است. بنابراین اثرگذاری ورزش بر روی پوست را نمی توان نادیده گرفت و انجام حرکات ورزشی به دلیل تحریک گردش خون، درخشش بالایی به پوست می بخشد. زیرا پوست در نقش بزرگ ترین عضو بدن و با عملکردهای مختلفی از جمله دفع سموم، حفاظت از بدن در مقابل عوامل بیرونی و تنظیم دما تحت تاثیر عوامل خارجی و داخلی قرار می گیرد.
اثرگذاری ورزش بر روی پوست کدامند؟
اثرگذاری ورزش بر روی پوست به عنوان یکی از مهم ترین موضوعات در بهبود سلامت پوست مطرح می شود. زیرا فعالیت های ورزشی جریان خون در بدن را افزایش داده و سلول های پوست مواد مغزی بیشتری دریافت می کنند. همچنین ورزش علاوه بر بهبود سلامت قلب، استخوان ها و عضلات بر روی سلامت پوست تاثیر مستقیمی می گذارد. البته برخی افراد بر این باور بوده که ورزش تنها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. اما ورزش با تنظیم فعالیت بدنی، ظاهر پوست را به طور چشمگیری درخشان تر می نماید. بنابراین از اثرگذاری فعالیت های ورزشی بر روی پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد.
افزایش جریان خون و تغذیه پوست
یکی از نخستین اثرگذاری ورزش بر روی پوست را می توان به افزایش جریان خون در بدن اختصاص داد. زیرا زمانی که فرد به انجام فعالیت های بدنی می پردازد به طور طبیعی جریان خون در بدن افزایش می یابد. همین امر باعث شده که اکسیژن و موادمغذی بیشتری وارد سلول های پوست شده و بر شادابی و سلامت بدن بیفزاید. همچنین پوست همچون سایر اندام های بدن به تغذیه نیاز داشته و افزایش خون در رگ ها باعث رفع رنگ پریدگی می شود. درنهایت فرد با بهبود رنگ پوست ازطراوات و شادابی در چهره برخوردار می گردد.
افزایش تولید کلاژن
کلاژن به عنوان یک پروتئین قوی نقش ویژه ای در انعطاف پذیری و حفظ استحکام پوست دارد. همچنین با افزایش سن، تولید این پروتئین در بدن به طور چشمگیری کاهش می یابد و همین امر افتادگی و چین و چروک پوست را به دنبال دارد. طبق مطالعات صورت گرفته فعالیت های ورزشی فرآیند تولید کلاژن را تحریک می نمایند. درنتیجه از بروز علائم پیری زودرس پوست جلوگیری می کنند.
البته اگر تمرینات ورزشی از نوع استقامتی و قدرتی و به مدت 30 دقیقه در طول روز باشند قطعا به حفظ استحکام و تقویت پوست کمک شایانی می نماید. روی افرادی بالای 65 سال تحقیقاتی انجام شده و وضعیت پوست آنها به طور کامل مورد بررسی قرار گرفته است. این افراد به مدت 3 ماه و در طول هر روز به انجام حرکات ورزشی پرداخته اند و همین امر باعث شده که نسبت به هم سن و سال های خود 20 سال جوان تر به نظر برسند.
سم زدایی
یکی دیگر از انواع اثرگذاری ورزش بر روی پوست، دفع مواد زائد است که باافزایش گردش خون و رسیدن مواد مغذی به سلول ها امکان پذیر می باشد. همچنین ورزش سرعت گردش خون در شاهراه ها را افزایش داده و سلول ها زودتر از حد معمول مواد مغذی را دریافت می کنند و با همان سرعت پروسه سم زدایی را انجام می دهند. همین امر در تمام سلول های بدن از جمله سلول های پوست به وقوع پیوسته و با بهبود سلامت کل بدن، سلامت پوست را نیز تصمین می نماید.
همچنین زمانی که فرد بیمار می شود و با تضعیف سیستم ایمنی بدن مواجه می گردد، علائم مریضی ابتدا در پوستش خود را نشان می دهد. زیرا پوست نقش یکی از سدهای دفاعی بدن در برابر انواع بیماری ها را دارد. درنتیجه با انجام فعالیت های ورزشی می توان سلامت بدن را بالا برد و درنهایت از پوستی سالم و باکیفیت برخوردار بود.
مطلب مشابه: جذاب کردن چهره ؛ 6 راه ساده برای جذاب شدن چهره و زیبا شدن صورت
افزایش تولید آنتی اکسیدان ها
از جمله اثرگذاری ورزش بر روی پوست، تولید انواع آنتی اکسیدان ها در بدن ها بوده که با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مقابله می کنند. زیرا رادیکال های آزاد جزو عوامل اصلی آسیب به سلول های پوستی و پیری زودرس پوست هستند. پس با انجام فعالیت های ورزشی به صورت منظم، بدن می تواند آنتی اکسیدان های مفید را به طور طبیعی افزایش دهد و پوست را از آسیب های محیطی در امان نگه دارد.
جلوگیری از پیری زودرس
ورزش سطح سلامت عمومی و انرژی بدن را به طور طبیعی افزایش می دهد. همین امر ظاهر پوست را بهبود بخشیده و از پیروی زودرس جلوگیری می نماید. البته انجام فعالیت های ورزشی، عضلات صورت را تقویت کرده و با بهبود کشش پوست فرآیند شل شدگی و اقتادگی پوست را به تعویق می اندازد. البته فعالیت های ورزشی بیشتر بر روی جوان تر ها تاثیر گذاشته و روند پیری را تا حدودی متوقف می نماید.
کاهش التهاب و قرمزی پوست
یکی دیگر از تاثیرات مثبت ورزش بر روی پوست، خاصیت ضدالتهابی می باشد. پس انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم، التهابات بدن را کاهش می دهند. درنتیجه مشکلاتی پوستی از جمله قرمزی و التهاب در بازه زمانی کوتاه بهبود می یابند. پس تمرینات آرامبخش همچون پیلاتیس و یوگا را در برنامه ورزشی جای دهید تا تسکین التهابات پوستی و کاهش تنش در بدن را تجربه نمایید.
بهبود خواب
ورزش کیفیت خواب را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. همچنین خواب کافی و عمیق برای سلامت پوست امری حیاتی می باشد. بنابراین زمانی که فرد خواب باکیفیت و کافی دارد به پوست خود اجازه می دهد تا ترمیم یابد. پس پوست زمان بیداری درخشان تر، صاف تر و شاداب تر به نظر می رسد.
تنظیم چربی پوست
زمانی که فرد به انجام فعالیت های ورزشی می پردازد باعث ایجاد تعادل بیشتری در غدد چربی پوست می شود. همین امر به چرب شدن پوست یا کاهش خشکی پوست کمک می کند و از بروز مشکلاتی همچون آکنه و جوش پسشگیری می نماید. بنابراین جای دادن تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن در برنامه ورزشی می تواند تولید چربی پوست را تنظیم کند. درنتیجه پوست ظاهری متعادل تر و شفاف تر به خود می گیرد.
بهبود آبرسانی به پوست
یکی از ویژگی های اصلی هر ورزشی ، تعریق است که به پاکسازی پوست بسیار کمک می کند. زیرا سموم، مواد زائد و عرق را از بدن خارج کرده و به همین دلیل فرد از پوستی شفاف تر و تمیزتر بهره مند می گردد. همین امر مانع بروز آکنه ها و جوش های ناشی از تجمع انواع آلودگی در منافذ باز پوست می شود. البته تعریق با آبرسانی به موقع پوست صورت می گیرد. همچنین پس از انجام تمرینات ورزشی باید پوست را با مواد شوینده مناسب و آب شست و شو داد و منافذ را از هر گونه آلودگی پاک کرد.
کاهش استرس
استرس از جمله عواملی است که به مشکلات پوستی همچون پسوریازیس، اگزما و آکنه دامن می زند. پس یکی از کلیدی ترین اثرگذاری ورزش بر روی پوست، کاهش استرس می باشد. زیرا تمرینات ورزشی، سطح هورمون های استرس همچون کورتیزول را کاهش می دهد. بنابراین پوست شخص از التهابات و عوارض ناشی از استرس به دور خواهد بود.
تقویت روده ها
انجام تمرینات ورزشی، عملکرد روده ها را افزایش می دهد و همین امر فرآیند جذب مواد مغذی و بهبود هضم را تسریع می بخشد.همنین روده ها نقش مهمی در جذب و انتقال مواد غذایی به دستگاه گوارش دارند. پس زمانی که عملکرد روده ها بهتر باشد، مواد مغذی بیشتری به پوست می رسد. درنتیجه پوست تغذیه شده و روشن تر و سالم تر از قبل خود را به نمایش می گذارد.
مطلب مشابه: نکاتی برای جوان ماندن پوست صورت و حفظ زیبایی پوست
مراقبت های ناشی از اثرگذاری ورزش بر روی پوست
همانگونه که قبلا اشاره شد اثرگذاری ورزش بر روی پوست به وضوح قابل رویت می باشد. البته فعالیت های ورزشی همراه با فواید بی شمارش برای پوست به مراقبت هایی در طول و بعد از تمرین نیاز است. زیرا تعریق و تماس با محیط های آلوده باعث بروز مشکلاتی از جمله جوش و مسدود شدن منافذ می شود.
عوامل محیطی نیز همچون رطوبت، باد و آقتاب در زمان ورزش و فضای آزاد می تواند سلامت پوست را تهدید نماید. بنابراین جهت اثرگذاری بهتر ورزش روی پوست بهتر است مراقبت های زیر را در اولویت قرار داد.
پاکسازی
یکی از مراقبت های لازم جهت اثرگذاری ورزش بر روی پوست می توان به پاکسازی سطح پوست بعد از انجام تمرینات اشاره کرد. با وجود اینکه تعریق کمک شایانی به پاکسازی می نماید، اما باید سطح پوست به موقع پاک شود. در غیر این صورت منافذ باز پوسته بسته شده و آکنه را به دنبال دارد. بنابراین بعد از انجام حرکات ورزشی باید پوست خود را با شوینده مناسب و آب بشویید.
استفاده از ضد آفتاب
اگر فعالیت های بدنی در فضای باز انجام شود، فرد در معرض اشعه های مضر آفتاب قرار می گیرد. بنابراین قبل از انجام حرکات ورزشی در محیط بیرون بهتر است از ضدآفتاب های با SPF مناسب استفاده کنید تا از سطح پوست در مقابل آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت نمایید.
مرطوب نگه داشتن پوست
تعریق هنگام تمرینات ورزشی منجر به از دست دادن آب و رطوبت طبیعی بدن پوست می شود. بنابراین بعد از تمام حرکات ورزشی و شست و شوی پوست باید از مرطوب کننده مناسب استفاده کرد.
لباس های مناسب ورزشی
لباس های نخی و مناسب که تعریق را جذب می نمایند قطعا از تحریک پوست و ایجاد هر نوع آکنه پیشگیری می کنند. زیرا لباس هایی با الیاف مصنوعی عرق را در خود نگه داشته و با تحریک پوست باعث بروز مشکلاتی می شوند.
عدم استفاده از لوازم آرایشی
یکی از خط قرمزهای اصلی در زمان انجام فعالیت های ورزشی، استفاده از لوازم آرایشی می باشد. زیرا پوست هنگام تمرینات بیشتر از حد معمول عرق می کند و همین رطوبت منافذ پوست را باز می نماید. بنابراین اگر آرایش روی پوست باشد منافذ را مسدود نموده و درنهایت با بروز آکنه همراه می گردد.
مطلب مشابه: راهکارهای طبیعی برای داشتن پوست زیبا (هر آنچه که باعث زیبایی پوست می شود)
مهم ترین ورزش برای پوست
زمانی که سن فرد بالا می رود مواد ضروری پوست مانند گلیکوزآمینوگلیکان ها، کلاژن و الاستین با خاصیت ارتجاعی و حفظ رطوبت کاهش می یابد. بنابراین اثرگذاری ورزش بر روی پوست با افزایش سن نمایان می شود. زیرا کاهش مواد مغذی سرآغازی برای ظاهر شدن چین و چروک و فرآیند پیری است.
پس انجام یوگای صورت جایگزین مناسبی برای محصولات گران قیمت و روش های متعدد بوده که در آن تمرینات برنامه ریزی شده جهت تقویت عضلات صورت اجرا می گردد. این تمرینات با ماساژ یا فشار ملایم همراه بوده و با تحریک و ترشح الاستین و کلاژن به درخشندگی پوست کمک شایانی می کنند.
پیری پوست به دلیل تحلیل چربی و توده عضلانی بوده که با انجام یوگای صورت می توان ماهیچه های زیر پوست را تقویت نمود. این ورزش با تخلیه مواد زائد و بازسازی بافت به بهبود گردش خون کمک می کند که همین امر پوست را شفاف می نماید.
انواع ورزش مناسب برای پوست
افرادی که به دنبال پوستی جوان و شاداب هستند باید تمرینات ورزشی و قدرتی را در فعالیت های روزانه خود جای دهند. زیرا تمرینات قدرتی با تقویت مفاصل و عضلات شخص را سرحال نگه داشته و از اثرگذاری ورزش بر روی پوست نمی توان غاقل شد. پس از انواع ورزش مناسب برای پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد.
تمرین پل باسن
این ورزش عضلات عقب ران، سرینی و شکمی را هدف قرار داده و از بروز مشکلات حرکتی و کمردردها پیشگیری می نماید. همین امر با کلاژن سازی به بازسازی و شفافیت پوست کمک می کند.
تمرین فلای بک چهار دست و پا
این تمرین عضلات شکم، شانه ها و بالای کمر را درگیر کرده و تعریق پوستی را افزایش می دهد. همچنین تعریق زیاد بدن را سم زدایی نموده و پوست سالم تر و شفاف تر از قبل به نظر می رسد.
تمرین سوپرمن
این نوع ورزش که ترکیبی از تمرینات فلای بک چهار دست و پا و پل باسن می باشد عضلات شکم، بازو، پاها، پایین کمر، پشت کتف و باسن را درگیر می کند. بنابراین عضلات زیادی تقویت نموده و دردهای شانه و پشت کمر را بهبود می بخشد. درنتیجه سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و همین امر به داشتن پوستی سالم و درخشان کمک شایانی می نماید.
تمرین دد باگ یا حشره مرده
این تمرین با تمرکز بر تقویت عضلات شکمی، اثرات فوق العاده ای روی بدن می گذارد. زیرا عضلات شکمی قوی به کاهش دردها و تعادل کمک کرده و شخص فشاری را متحمل نمی شود. بنابراین تمرین دد باگ از بروز آکنه و التهاب پیشگیری کرده و پوست را درخشان تر می نماید.
تمرین پلانک
یکی از تمرینات رایج و ساده در بدنسازی همان پلانک است که انجام آن عضلاتی از جمله چهارسر ران، باسن، شانه، بازو و عضلات راست شکمی را درگیر می کند. پس تقویت این عضلات از تقویت ستون های بدن خبر می دهد که روند پیری را کند می نماید. درنتیجه ایجاد اختلال در فرآیند پیری، بهبودی و سلامت پوست را نیز به دنبال دارد.
مطلب مشابه: ماسک طبیعی که با بوتاکس طبیعی، پوست شما را زیبا می کند
