راه های درمان خروپف شبانه؛ علائم و خطرات خروپف در شب
چه راهکارهایی برای درمان خروپف شبانه وجود دارد؟ آیا می دانید دلایل ایجاد خروپف یا همان خرناس شبانه چیست؟ به طور کلی می توان خروپف یکی از اختلالات شایعی است که خواب شبانه را با مشکل مواجه می کند. این اختلال معمولا با صدای نسبتا خشن و بلندی همراه است. زمانی ایجاد می شود که جریان هوا از طریق دهان، بینی و یا هر دوی آن ها وارد ریه ها شده و باعث ایجاد لرزش در بافت های پشت گلو می شود.
می توان گفت خروپف شبانه یک عارضه است که دست کم هر یک از آن برای یک بار هم که شده آن را تجربه کرده ایم. شاید در نگاه اول اینگونه به نظر آید که خروپف های شبانه یک فرد تنها باعث اذیت شدن اطرافیان می گردد. اما اگر بخواهیم به طور دقیق این اختلال و تاثیرات آن را مورد بررسی قرار دهیم باید بگوییم که این عارضه پیش از هر چیز بر کیفیت خواب فرد و خلق و خوی او تاثیر می گذارد.
البته این ها تنها موارد تاثیرپذیر این اختلال نیستند. حتی می توان گفت خروپف به عنوان یک مسئله جدی می تواند روابط عاطفی فرد با سایر اعضای خانواده را نیز خدشه دار کند. شاید به همین خاطر است مقوله خروپف شبانه به عنوان یک موضوع پرحاشیه زندگی خیلی ها را درگیر کرده است. ما در این مبحث خود قصد داریم تا به طور دقیق تر به بررسی این عارضه پرداخته به معرفی روش های درمان آن بپردازیم.
فهرست موضوعات این مطلب
خروپف شبانه چیست؟
خروپف شبانه همان تنفس با صدا در حین خواب یک مشکل شایع در میان مردم است که در اثر لرزش و ارتعاش بافت های راه هوایی پشت گلو و زبان ایجاد می شود. این عارضه معمولا با خوابیدن به حالت طاق باز شدیدتر شده و باعث کلافگی اطرافیان در حین خوابیدن نیز می گردد. جالب است بدانید که میلیون ها نفر به این عارضه دچار هستند که در بین آن ها 40 درصد از خانم ها و بیش از 60 درصد از آقایان را درگیر نموده است.
همچنین این اختلال با افزایش وزن و بالا رفتن سن بیشتر خود را نشان داده و یک خواب ناآرام و مملو از خستگی را برای فرد و هم اتاقی هایش به ارمغان آورد. همچنین این مورد در طولانی مدت می تواند باعث به وجود آمدن عملکرد ضعیف فرد در طول روز چرخه خواب شبانه نامطلوب شود.
اگرچه خروپف شبانه می تواند برای دیگران آزار دهنده باشد اما در حالت کلی و به تنهایی می توان گفت یک پدیده بی ضرر است. مگر آنکه علائمی از آپنه خواب در فرد دیده شود. این اصطلاح به این معنی است که تنفس فرد مبتلا به خروپف در هنگام خواب برای مدت کوتاهی قطع می شود. پزشکان این شرایط را sleep apnea می نامند. بنابه دیدگاه پزشکان خروپف نشان می دهد که مسیر تنفسی فوقانی فرد مبتلا باریک است. به همین خاطر در هنگام خواب شبانه تنفس به سختی انجام می شود.
علت اصلی خروپوف چیست؟
آیا می دانید چه چیزی باعث ایجاد خروپف می شود؟
همانطور که گفته شد دلیل اصلی خروپف شبانه که همان صدای خشن و آزاردهنده است لرزش در بافت های نرم مجرای تنفسی فرد در زمان خواب است. در واقع بافت های نرم دستگاه تنفسی فوقانی ما در زمان استراحت و خوابیدن مانع از عبور جریان هوا می شوند. به این ترتیب باعث تولید صداهای خشن و بلند تحت عنوان خروپف یا همان خرناس شبانه می شوند. این عارضه می تواند در هر قسمت از راه تنفسی فوقانی اتفاق بیفتد. از جمله:
کام نرم
کام نرم قسمتی از دهان می باشد که دقیقا در پشت سقف دهان قرار دارد
پشت زبان
یکی دیگر از بخش های دهان پشت زبان می باشد که خود شامل گلو و لوزه ها می شود. این قسمت دارای بافت های برجسته ای است که تماما هر دو ناحیه پشت گلو را پوشانده اند.
زبان کوچک
زبان کوچک دقیقا همان قسمتی است که در ناحیه وسط پشت دهان قرار دارد.
شایع ترین دلایل خروپف شبانه
می توان گفت امروزه بیش از نیمی از بزرگسالان به عارضه خروپف شبانه مبتلا هستند. اگرچه خیلی ها این عارضه را جدی نمی گیرند و آن را به خستگی های به وجود آمده در طول روز نسبت می دهند. اگر نکاه کلی به این مسئله بیندازیم ممکن است این تصورات درست به نظر آیند. اما در برخی مواقع که رنج خروپف های شبانه فرد افزایش یافت این مورد می تواند یک هشدار جهت باخبر نمودن فرد نسبت به عارضه های دیگری است.
به عنوان مثال اگر فرد به خروپف های طولانی مدت مبتلا بود احتمال انسداد مجرای تنفسی وجود دارد. همچنین ممکن است فرد به بیماری فشار خون بالا مبتلا باشد که اگر این مورد بررسی نشود احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در طولانی مدت وجود دارد. از دیگر دلایل خروپف شبانه فرد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
انسداد راه های هوایی بینی
مسدود شدن راه های جریان هوا در بینی از جمله دلایل ایجاد خروپف های شبانه محسوب می شود. افرادی هستند که تنها در برخی از فصول سال که دچار آلرژی فصلی می شوند خروپف می کنند. گاهی اوقات نیز عفونی بودن سینوس ها موجب این عارضه در فرد می شود. همچنین بد فرم بودن مسیرهای هوایی مانند انحراف بینی، نقش موثری در بروز خروپف های شبانه در فرد دارد.
ضعف ماهیچه ای زبان و گلو
یکی دیگر از عوامل اصلی ایجاد خروپف یا خرناس های شبانه، شل شدگی و ضعیف بودن بیش از حد ماهیچه های زبان و گلو است. زمانی که ضعف ماهیچه ای این نواحی بیش از حالت طبیعی باشد این مورد باعث مسدود شدن مجاری هوایی تنفسی شده و در پی آن خروپف های طولانی مدت شبانه را به همراه دارد. از عوامل اصلی ایجاد کننده این وضعیت می توان به مواردی همچون خستگی های طولانی مدت، مصرف داروهای خواب آور، مصرف مداوم مشروبات الکلی و در نهایت روند طبیعی پیر شدن اشاره نمود.
مطلب مشابه: آموزش کنترل تنفس با تکنیک های ساده برای تنفس صحیح
بزرگی بافت گلو
یکی دیگر از دلایل شایع خروپف های شبانه بزرگی باف گلو می باشد که خود در اثر چاقی بیش از حد ایجاد می شود. اگرچه احتمال بروز این عارضه در کودکان مبتلا به لوزه بزرگ نیز زیاد است. در واقع آن ها بیشتر از هم سن و سال های خود در معرض ابتلا به خروپف قرار دارند.
بزرگ بودن زبان کوچک
بزرگ بودن زبان کوچک باعث مسدود شدن مسیر هوایی دستگاه تنفسی فوقانی می شود. در واقع لرزش در این اندام در هنگام خواب شبانه باعث ایجاد این عارضه می گردد.
از دیگر دلایل خروپف های شبانه می توان به موارد زیر نیز اشاره کرد:
- چاقی و اضافه وزن می توان یک علت مهم برای خروپف های شبانه به حساب آید. چرا که ممکن است چربی های اضافه به ناحیه گلو فشار آورده و باعث شوند فرد در طول خواب خرناس بکشد
- مصرف بی رویه و بیش از اندازه قرص های خواب آور از دیگر دلایل ایجاد خروپف شبانه می باشد. زیرا این داروها شما را به خواب عمیق کشیده و منجر به خروپف می شود
- مصرف بیش از اندازه دخانیات باعث ایجاد ورم در ناحیه پشت گلو و این خود موجب خروپف شبانه نیز می گردد
علائم خروپف شبانه کدامند؟
خروپف شبانه اغلب با اختلال خواب که در اصطلاح پزشکی به آن آپنه انسدادی می گویند همراه است. گرچه ممکن است تمامی کسانی که خروپف می کنند لزوما این اختلال را نداشته باشند. به عبارتی ممکن است این مسئله در مورد تمامی کسانی که به عارضه خرناس مبتلا هستند صدق نکند. چنانچه هر یک از علائم زیر در خروپف های شبانه خود یا دیگر اعضای خانواده تان مشاهده شد در اسرع وقت نسبت به برطرف نمودن آن به پزشک معالج مراجعه کنید.
- وقفه تنفس در زمان خواب به صورت واضح
- سردردهای صبحگاهی
- کاهش تمرکز
- خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
- بی قراری در خواب
- احساس خفه شدن در خواب
- تند تند نفس زدن در خواب
- احساس گلودرد شدید به هنگام بیدار شدن از خواب
- درد شدید در ناحیه قفسه سینه
- پایین آمدن عملکرد روزانه
- در بسیاری مواقع مشکلات رفتاری
- خروپف های بسیار بلند و خشن که مورد آزاد اطرافیانتان می شود
کسانی که به آپنه خواب مبتلا هستند معمولا خروپف های طولانی داشته و برای مدت کوتاهی در تنفس آن ها وقفه ایجاد می شود. به مرور زمان آپنه انسدادی یا همان توقف های تنفسی فرد مبتلا را هشیار می سازند که از خواب بیدار شده و چند نفس عمیق بکشد. در چنین حالتی بیدار شدن با یک خرناس بلند و خشن همراه است. کسانی که تجربه این وضعیت را دارند می دانند که این الگوی تنفسی معمولا فرد را در طول شب چند بار از خواب بیدار می کند. به همین خاطر است که می گویند کسانی که به آپنه خواب مبتلا هستند معمولا خواب سبکی دارند.
مطلب مشابه: علت خواب های ترسناک چیست؟ روش های پیشگیری از دیدن کابوس
خروپف شبانه چه زمانی خطرناک است؟
همانطور که در مطالب فوق نیز به آن اشاره شد در حالت کلی خروپف شبانه یک پدیده طبیعی است و سلامتی فرد را به خطر نمی اندازد. البته یک استثنا وجود دارد و آن هم آپنه انسدادی است. چراکه در این وضعیت تنفس فرد به معنای واقعی برای مدت 5 الی 10 ثانیه متوقف می شود. این همان چیزی است که می تواند برای سلامتی فردی که به خرناس های شدید مبتلا است مضر باشد.
- اگر تنفس شما به طور متوالی در طول روز برای چند ثانیه متوقف می شود
- اگر مدام احساس خواب آلودگی می کنید
- اگر از عدم تمرکز خود رنج می برید
- اگر فشار خون بالایی دارید
- اگر تحریک پذیر هستید و یا در معرض ابتلا به بیماری افسردگی قرار دارید
بهتر است برای درمان خروپف شبانه خود به پزشک مراجعه نمایید.
راه های خانگی درمان خروپف شبانه
ساده ترین راه برای درمان خروپف شبانه ایجاد تغییر در سبک زندگی است.
- اگر اضافه وزن دارید و خرناس کشیدن های شبانه رنج می برید؛ اگر این موضوع باعث آزار و اذیت هم اتاقی تان می شود بهتر است به فکر کاهش وزن خود باشید. این کار به شما در رها شدن از شر عادت ناخودآگاه خروپف کمک می کند.
- همچنین اگر جزو کسانی هستید که عادت دارید به صورت طاق باز بخوابید سعی کنید روش خوابیدن خود را تغییر دهید. این مدل خوابیدن می تواند احتمال خروپف کردن شما را در هنگام خواب شبانه افزایش دهد. برای ترک این عادت سعی کنید بر روی پهلو بخوابید.
- همچنین پرهیز از مصرف بی رویه دخانیات و مشروبات الکلی آن هم در ساعات قبل از خواب می تواند نقش موثری در کاهش خروپف های شبانه داشته باشد.
- سعی کنید زیاد آب بنوشید. زیرا اگر به اندازه کافی آب مصرف کنید باعث می شود همیشه مجاری بینی و دهانتان مرطوب باشد. این مسئله به کاهش خرخر کردن شبانه شما کمک بسیاری می کند
- می توانید از دستگاه رطوبت ساز در محل خوابتان استفاده کنید. زیرا این دستگاه با تولید رطوبت کافی در فضای محیط احتقان را کم می کند. این مسئله باعث می شود شب ها و هنگام خواب به راحتی نفس بکشید
روش های درمانی خروپف شبانه
اگر هیچ یک از روش های خانگی فوق نتوانستند به شما در درمان خروپف شبانه کمک کنند بی شک به روش های درمانی قوی تری نیاز دارید. لازم به ذکر است که انتخاب درمان مناسب برای رفع این عارضه به علت اصلی آن بستگی دارد. همچنین نوع درمان انتخابی در افراد مبتلا به خروپف متفاوت می باشد. بنابراین برای درمان قطعی آن نیاز است تا به پزشک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه شود. در ادامه به رایج ترین روش های درمانی خروپف اشاره خواهیم کرد:
ابزار دهانی نایت گارد
استفاده از ابزارهای دهانی با عنوان نایت گارد در جهت باز گذاشتن مجرای تنفسی از شایع ترین روش های درمانی خروپف شبانه محسوب می شود. همچنین می توان از این وسیله برای ثابت نگه داشتن زبان برای از بین بردن ارتعاشات و لرزش زبانی استفاده کرد.
پروتزهای پاتال
یکی دیگر از لوازم پزشکی که از آن در جهت درمان خروپف شبانه استفاده می شود ابزاری به نام پروتز پاتال است. به کمک این وسیله ماده ای به نام پلی استر داخل دهان تزریق می گردد. سفت شدن این ماده درون کام نرم دهان باعث کاهش خرخرهای شبانه می شود.
دستگاه CPAP
دستگاه CPAP خود شامل تجهیزاتی مثل یک عدد ماسک و پمپ هوا می باشد. با استفاده از این دستگاه فشار هوای خفیف به داخل مجرای تنفسی تزریق می شود. این کار باعث جریان منظم هوا در سیستم تنفسی فوقانی می گردد. کسانی که مبتلا به آپنه انسدادی هستند با کمک این دستگاه می توانند خواب راحتی را تجربه کنند.
چسب ضد خروپف
یکی دیگر از روش های رایج برای درمان خروپف شبانه استفاده از چسب های ضد خروپف می باشد. این وسیله که به نام های دیگری مثل چسب بینی، نازال استریپ، نوار بینی و نوار ضد خروپف هم شناخته می شود یک وسیله ایمن و بی ضرر بوده که از متریال های انعطاف پذیری ساخته شده است.
این نوار را می توان دقیقا در قسمت بالایی بینی چسب نموده و سوراخ های آن را به سمت بالا کشید. به این ترتیب راه هوایی برای تنفس باز می شود. اگر سینوس های شما ملتهب شده است با استفاده از این چسب ها می توانید به راحتی نفس کشیده و شب ها خواب آسوده ای داشته باشید.
