عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی | چطور در طور روز با انرژی بمانیم؟
عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی برای هر فردی متفاوت است. زیرا هر فرد روش مختص به خود را برای آغاز روزی جدید دارد. بنابراین پس از خاموش شدن آلارم گوشی یا ساعت بهتر است در برابر وسوسه هایی همچون سر زدن به شبکه اجتماعی مقاومت کنید. پس نخستین قدم را برای آغاز یک روز خوب و پرانرژی را برداشته اید.
عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی
هر شخص موفق، عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی دارد که برنامه ریزی دقیق، مدیتیشن و ورزش سبک را شامل می شود. زیرا وی از این طریق می تواند به اهداف خود در طول روز دست یابد. همچنین عادت صبحگاهی اطلاعات زیادی را درباره هر فرد به خودش می دهد.
پس بر مبنای نظر روانشناسان، بعضی از عادت صبحگاهی می تواند علائم آشکار ناشی از کمبود انضباط شخصی باشد.بنابراین شروع یک روز با عادت های الهام بخش و سالم به فرد کمک می کند تا به طور کلی مسیر زندگی خود را تغییر دهد. بنابراین از مهم ترین عادت ها برای آغاز روزی سرشار از انرژی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
زود بیدار شدن
یکی از عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی، زود بیدار شدن است. پس افرادی که زود از تختخواب بیرون می آیند با آرامش و آهستگی به انجام فعالیت های صبحگاهی می پردازند. همچنین از استرس هایی همچون کمبود وقت به دور می باشند.
سپس فرد این فرصت را یافته تا خود را پیدا کند و به آسانی چارچوب ذهنی اش را بسازد. بنابراین صبح های ساکت و آرام بهترین زمان برای انجام اکثر کارها می باشند. درنتیجه فرد به آسانی می تواند خود را برای عملی کردن اهدافش آماده نماید. ناگفته نماند که فرد با زود بیدار شدن زمینه را برای رویارویی با چالش های مختلف زندگی فراهم می کند.
لبخند زدن و مثبت فکر کردن
یکی دیگر از عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی این است که به محض بیدار شدن لبخند بزنید. دانشمندان در تحقیقات خود ثابت کرده که لبخند فواید زیادی برای هر فرد به همراه دارد. زیرا زمانی که فرد لبخند می زند بدن وی هورمون هایی همچون اندورفین ترشح می نماید که حس خوبی در وی ایجاد می کند. پس زمانی که فرد به محض بیداری لبخند می زند، روز خود را پرانرژی و عالی آغاز می نماید.
به غیر از این، زمانی که فرد لبخند می زند حال و هوای وی به دلیل ترشح سروتونین بهتر از قبل می شود. لبخند سیستم دفاعی بدن را تقویت نموده و و از ابتلا به بیماریهای واگیر همچون آنفولانزا پیشگیری می نماید. درنتیجه برای برخورداری از یک روز سرشار از انرژی بهتر است لبخند را فراموش نکنید.
مطلب مشابه: عادات خوب افراد ثروتمند و برنامه روزمره افراد موفق
مرتب کردن تخت
هر فرد به محض بیداری بهتر است از تخت بیرون آمده و آن را مرتب نماید. زیرا داشتن یک تخت مرتب نیز زیر مجموعه عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی می باشد. نویسنده معروف به اسم گرثن روبین ساده ترین راه برای شاد بودن این است که هر روز بعد از بیداری تخت خود را مرتب کنید.
زیرا با انجام چنین کاری و با نظم دادن به محیط داخل و خارج از خانه، وجود خود را سرشار از آرامش می کنید. پس هر فردی با انجام این کار ساده و کوچک می تواند صبح خود را نظم آغاز نماید و به موضوعات کوچک در زندگی توجه کند.
هر فرد در صورتی که قادر به انجام کارهای کوچک با نظم و دقت کافی نباشد قطعا در اجرای کارای بزرگ با مشکل مواجه می گردد. اگر فرد یک روز بد را تجربه کند و زمان بازگشت تخت مرتب را مشاهده نماید قطعا برای شروع روز جدید آماده می شود. بنابراین افرادی که به فکر تغییر دادن دنیا هستند باید قبل از هرکاری از تخت خود شروع کنند.
مسواک زدن
اکثر افراد جامعه بر این عقیده بود که باید بعد از سرو صبحانه دندان های خود را مسواک بزنند و زبان خود را بشویند. اما بهتر است که فرد به محض بیدار شدن از خواب شبانه از مسواک و زبان شور استفاده کند. زیرا در زمان خواب لایه ای از یک باکتری به اسم پلاک در دهان تولید می شود که بایستی بعد از بیداری این پلاک را با کمک مسواک از بین برد. البته مسواک زدن بعد از بیداری یک لایه از فلوراید محافظ روی دندان ها ایجاد می کند تا از آنها در برابر اسیده ها و قندهای ناشی از خوردن صبحانه محافظت نماید.
علاوه بر مسواک زدن، شست و شوی زبان در صبح یک امر ضروری است. زیرا اکثر باکتری های ایجاد کننده بوی بدن دهان در پشت زبان قرار می گیرند که با شست و شوی این عضو به راحتی از بین می روند. همچنین مخاط شکل گرفته روی زبان در تشخیص مزه غذا اختلال ایجاد می کند که با شست آن می توان از طعم و مزه غذا نهایت لذت را برد.از دیگر مزایای شستن زبان بعد از بیداری این است که دیگر سموم جذب آن نمی شود. در نهایت فرد از لثه ها و دندان های سالم تر بهره برده و بعد از صبحانه می توان دهان را با آب شست و شو داد.
نوشیدن آب گرم با لیمو
از جمله عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی بعد از مسواک، نوشیدن یک لیوان آب ولرم با نصف آب لیموی تازه است. زیرا آب لیمو تازه باعث تحریک و پاکیزگی کبد و کلیه می شود. همچنین لیموی تازه سرشار از ویتامین c بوده و بدن فرد را در مقابل سرماخوردگی مقاوم تر می نماید.
ترکیب آب ولرم و چند قطره آب لیموی تازه می تواند خون را قلیایی کند. زمانی که بدن از مواد قلیایی کافی برخوردار نباشد حالت اسیدی به خود گرفته و بافت و استخوان های بدن را سست می کند. البته خواص آنتی اکسیدانی موجود در لیمو مانع ورود رادیکال های آزاد به بافت بدن شده و در نتیجه جوانسازی و شادابی پوست را به همراه خواهد داشت.
انجام نرمش های کششی
اگر بعد از بیداری احساس خستگی زیاد می کنید با انجام نرمش های کششی ساده روزتان را از نو بسازید. زیرا این کار ساده زمینه را برای بدنی نرم آماده کرده و فرد همچون یک بلوک بتنی سخت خشک نمی زند. پس هر حرکتی که بلد هستند آنها را انجام دهید و پاها، شانه ها و دست هایتان را بکشید. چون فرد با این حرکات خستگی را از بدن خود خارج کرده و با صرف 3 دقیقه نشاط و شادی را به روحیه خود هدیه می دهد. در نتیجه بازدهی خود را در محیط کار بالا می برد.
مطلب مشابه: ایجاد هیجان مثبت در زندگی + ترفند و روش های ایجاد احساسات مثبت
مدیتیشن
مدیتیشن یکی از بروزترین و پربازده ترین عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی است. پس روز خود را با مدیتیشن آغاز نموده تا ثبات اخساسات و تمرکز را تقویت نموده و با کاهش استرس از بروز بیمارهای مزمن پیشگیری نمایید. فرد هر روز صبح به مدت 3 دقیقه روی تنفس خود تمرکز کند و در یک موقعیت راحت و مناسب بنشیند.
بنابراین در مرحله نخست چشم های خود را بسته و بیشترین تمرکز را روی تنفستان داشته باشید. همچنین عملیات دم را به شماره 1 تا 4 اختصاص داده و نفستان را نگه دارید. در نهایت با گذشت 8 ثانیه نفس خود را خارج نمایید.
خوردن صبحانه سالم
مهم ترین وعده غذایی در طول روز همان صبحانه است. البته یک صبحانه سالم از مقداری چربی سالم، غلات در حجم بالا و کمی پروتئین تشکیل شده است. پس از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب ورزیده و رژیم غذایی کامل را رعایت کنید. همچنین مواد غذایی همچون نان شیرینی، آب پرتقال و کروسان را از سفره حذف نمایید. زیرا مصرف قند با کاهش انرژی، نوسانات خلقی تحریک پذیری رابطه مستقیمی دارد.
البته اکثر افراد جامعه از این موضوع بی اطلاع بوده که صحیح غذا خوردن، احساس خوشایندی به جسم و روان فرد می بخشد. برخی مواقع فرد احساس می کند افسرده، منفی نگر، بدخلق یا استرسی است که این موضوع به مصرف بیش از حد قند باز می گردد. درنتیجه از مزایای خوردن صبحانه می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- افزایش انرژی در طول روز
- کاهش وزن
- افزایش دقت و تمرکز زمان انجام کارهای روزانه
- احساس گرسنگی کمتر در طول روز
خلق یک ایده
هر فرد به محض بیداری و قبل از روی آوردن به اطلاعات داخل مجلات، اخبار، ایمیل و شبکه های اجتماعی بهتر است ایده ای را برای خود خلق نماید. برای مثال نوشتن یک فصل از داستان یا رمان، ضبط یک ویدیو، نقاشی کشیدن و نوشتن یک پست در شبکه اجتماعی خود می تواند انرژی بالایی برای ادامه روز خلق کند. بنابراین روزتان را با حال خوب و یک ایده خلاقانه آغاز نمایید.
مطلب مشابه: روش تنظیم برنامه هفتگی برای رسیدن به اهداف روزانه در زندگی
ایجاد روتین صبحگاهی
روتین صبحگاهی به مجموعه ای از عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی گفته می شود که باید پس از بیداری انجام داد. این روتین در تعیین مسیر روز نقش مهمی ایفا می کند. زیرا اگر فرد صبح دلپذیر و آرامی داشته باشد به احتمال زیاد مابقی روز به همین روال طی می کند. البته عکس قضیه نیز صدق کرده و یک صبح پر استرس و شلوغ ما باقی روز را نیز تحت تاثیر می گذارد. بنابراین روتین صبحگاهی باید با فعالیت های پر شود که برای فرد ارزشمند باشد. درنتیجه از مهم ترین کارهایی که در روتین روزانه می توان جای داد به شرح زیر است.
- پخش یک موسیقی دلپذیر
- مصرف یک نوشیدنی گرم
- مطالعه چند صفحه از کتاب مورد علاقه
- پیاده روی نسبتا سبک
- انجام یوگا یا حرکات کششی
- انجام تمرینات تنفسی
- آماده کردن یک صبحانه مغذی و سالم
تخلیه افکار نوشتن روزانه
تخلیه هر نوع فکری در مغز از طریق نوشتن بر روی کاغذ می تواند برای فرد فواید زیادی داشته باشد. زیرا نوشتن به فرد اجازه داده افکار خود را به کاغذ انتقال دهد و از استرس های روزانه خود بکاهد. همچنین تمرکز را افزایش داده و فرد در همان لحظه تمام حواس و ذهن خود را به نوشتن اختصاص می دهد. البته افرادی که به نوشتن علاقه ندارند با نقاشی و رنگ آمیزی می توانند افکار خود را تخلیه نمایند.
نوشتن لیست کارهای روزانه
نوشتن لیست کارهای روزانه به عنوان یکی از عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی معرفی شده است. پس هر فرد در صبح با یادداشت لیست کارهای روزانه می تواند زمان انجام هر کاری را تخمین بزند. البته در بین هر کار بهتر است زمانی به استراحت اختصاص داده شود.
همچنین کارهای مهم تر را برای اوایل روز بگذارید تا انرژی لازم برای انجام آنها داشته باشید. البته به محض اتمام کار روی آن تیک بزنید و در پایان روز به لیست نگاه کنید تا احساس رضایت بیشتری نسبت به خود داشته باشید.
رسیدگی به مشغله های فکری
برخی مواقع ذهن فرد با چیزی درگیر می شود که به رسیدگی نیاز دارد. پس اگر به طور ناخواسته کسی را ناراحت کرده اید یا تکالیف عقب افتاده دارید و یا هر چیزی را که مانع روز پر از شادی خود می دانید باید راهی را برای حل آن بیابید. زیرا این کار استرس را از فرد دور کرده و روز خوبی را برای وی تخمین می زند.
تمرکز بر ارتباط
فرد در اکثر مواقع به قدری خود را درگیر کارهایش می کند و دغدغه هایی دارد که ارتباط با دیگران را از یاد می برد. پس روی آوردن به طبیعت گردی و ارتباط با افراد می تواند یک روز سرشار از شادی را برای وی به ارمغان بیاورد.
همچنین هر شخص برای برخورداری از یک روز شاد باید به اطراف خود نگاه کند چه موقعی که یک فرد غریبه در را بر روی وی می گشوید یا زمانی که بوی باران در محیط می پیچد. ناگفته نماند که انسان ها موجوداتی بوده که ارتباط با محیط اطراف و دیگران می تواند بر احساسات و حال روحی آنها تاثیر زیادی بگذارد.
تمرین شکرگزاری
اگر یک لیست از چیزهایی که برای وجودشان شکرگزاری می کنید تهیه نمایید قطعا تغییری در درون خود احساس می کنید. پس یکی دیگر از آسان ترین و بی هزینه ترین عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی همان شکر گزاری است که در طول روز تنها به چند دقیقه زمان نیاز دارد.
این کار روحیه فرد را بهبود بخشیده و روزی سرشار از شادی و نشاط را برای وی به ارمغان می آورد. بنابراین هر روز صبح سه مورد از شکرگزاری را به لیست افزوده و به تمرین آن بپردازید تا نتایج خارق العاده آن را با چشم خود ببینید.
وقت گذراندن با عزیزان
وقت گذراندن با عزیزان با خوردن یک وعده غذایی یا تماشای یک فیلم ممکن می شود. زیرا این کار به فرد کمک کرده تا انرژی لازم برای ادامه روز را به دست آورد. بنابراین یکی دیگر از عادت های طلایی برای شروع یک روز پرانرژی، سپری کردن اوقات خود با دوستان است که فوایدی همچون تقویت روابط، افزایش احساس نیاز متقابل و کاهش استرس را به دنبال دارد.
مطلب مشابه: عادت های خوب زن و شوهر خوشبخت که قبل خواب انجام می دهند
