وسایل مورد نیاز برای آفتاب گرفتن + نکات مهم، بهترین زمان و فواید آن
آفتاب گرفتن یکی از فعالیت های سالم و مفید برای سلامتی بدن است. آفتاب به عنوان منبع اصلی ویتامین D که برای استحکام استخوان ها و بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است، شناخته می شود. همچنین برخی مطالعات نشان داده اند که آفتاب گرفتن می تواند روند پیری پوست را به تعویق بیندازد و یک راهکار طبیعی برای درمان برخی از بیماری های پوستی باشد. با این حال، متأسفانه بسیاری از افراد در جوامع مدرن امروزی فرصت زیادی برای آفتاب گرفتن ندارند و این موضوع می تواند باعث تشدید علائم افسردگی و اضطراب در افراد شود.
برای بسیاری از افراد، به خصوص خانم ها، برنزه شدن پوست در فصل تابستان از جذابیت خاصی برخوردار است. آفتاب گرفتن برای خانم ها فواید زیادی دارد. اما آفتاب گرفتن همان قدر که برای بدن مفید است، می تواند خطرناک هم باشد. با روش صحیح آفتاب گرفتن و به همراه داشتن وسایل لازم می توانید بدون هیچ گونه عوارضی از مزایای آن بهره مند شوید. برای آشنایی با مهم ترین وسایل آفتاب گرفتن تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن
مراقبت از پوست در برابر نور خورشید باید جزوی از روتین روزانه شما باشد، به خصوص در فصل تابستان. حتی اگر قبلا برنزه شده اید، باز هم باید هر بار که قصد آفتاب گرفتن دارید، از پوست خود محافظت کنید. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن ساعت های اولیه صبح (قبل از 10 صبح) و ساعت های پایانی بعد از ظهر (بعد از 3 بعد از ظهر) است. در این زمان ها، شدت اشعه UV خورشید کمتر است و خطر آفتاب سوختگی به حداقل می رسد.
در مقابل، بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر، اشعه خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد و قرار گرفتن در معرض آن می تواند باعث آسیب های جدی به پوست شود. اگرچه در این ساعات پوست سریع تر برنزه می شود، اما آسیب وارده نیز به مراتب بیشتر است. آفتاب گرفتن در زمان مناسب، نه تنها ایمنی پوست شما را تضمین می کند، بلکه به ماندگاری بیشتر رنگ برنزه نیز کمک می کند.
هنگام آفتاب گرفتن، زمان بندی اهمیت بسیار زیادی دارد. پوست پس از مدتی، تولید ملاتونین را متوقف می کند و ادامه قرار گرفتن در معرض آفتاب، فقط باعث آسیب به آن می شود. همچنین، حتی در روزهای ابری نیز، بخش قابل توجهی از اشعه UV خورشید به زمین می رسد، پس مراقب آفتاب سوختگی باشید.
مدت زمان آفتاب گرفتن نیز به شرایط آب و هوایی بستگی دارد. در شهری که آب و هوای شرجی دارد، بخار آب تا حدودی از تابش نور آفتاب جلوگیری می کند. بنابراین باید مدت زمان بیشتری آفتاب بگیرید. شهرهای آلوده نیز چنین وضعیتی دارند. به طور کلی حداکثر زمان لازم برای حمام آفتاب 45 دقیقه در روز است.
برای هر طرف بدن باید بین 10 تا 20 دقیقه را در نظر بگیرید. این مدت زمان برای شهرهای کوهستانی با هوای پاک مشخص شده است. اما برای شهرهای آلوده و شرجی توصیه می کنیم 60 دقیقه زمان در نظر بگیرید. آفتاب گرفتن فشرده و روزانه توصیه نمی شود. برای برنزه شدن تدریجی و ایمن، بهتر است فاصله های زمانی مناسبی را بین جلسات آفتاب گرفتن خود قرار دهید.
فواید آفتاب گرفتن
آفتاب گرفتن مزایای زیادی دارد و مزایای آن نسبت به سولار بیشتر است و انتخاب بهتری برای تغییر رنگ پوست است. آفتاب گرفتن علاوه بر این که ویتامین D مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند، مزایای دیگری هم دارد که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- استرس را کاهش می دهد.
- رنگ پوست را زیباتر می کند.
- خواب را بهبود می دهد.
- به استحکام استخوان ها و دندان ها کمک می کند.
- خلق و خو را بهبود می دهد.
- باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- در کاهش فشار خون موثر است.
- کلسترول خون را متعادل می کند.
لیست وسایل لازم برای آفتاب گرفتن
باید توجه داشته باشید که آفتاب با وجود فواید زیادی که دارد، دارای اثرات منفی نیز می باشد. اما اگر آگاهی لازم را داشته باشید و از وسایل مناسب برای آفتاب گرفتن استفاده کنید، می توانید خطرات آن را به حداقل برسانید. برای یک تجربه آفتاب گرفتن لذت بخش و بدون آسیب، نیاز به آمادگی قبلی و همراه داشتن لوازم مورد نیاز برای آفتاب گرفتن دارید. چه قصد شما تامین ویتامین D باشد و چه فقط برنزه شدن پوست، آگاهی از روش درست و وسایل لازم ضروری است. در این بخش مهم ترین لوازم مورد نیاز برای آفتاب گرفتن را معرفی می کنیم:
کرم ضد آفتاب
کرم ضد آفتاب با طیف گسترده، مهم ترین وسیله ای است که هنگام آفتاب گرفتن به آن نیاز دارید. ساختار ترکیبی آن باید به گونه ای باشد که در برابر هر دو اشعه ماوراء بنفش A و B (UVA و UVB) از پوست شما محافظت کند.
باید بدانید که اشعه های UVB باعث آفتاب سوختگی می شوند و به طور بالقوه منجر به سرطان های پوست مانند ملانوم بدخیم می شوند. اشعه UVA نیز به عمق پوست شما نفوذ کرده و می تواند باعث بروز علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و لکه های تیره شود. پس داشتن یک کرم ضد آفتاب مناسب در لوازم آفتاب گرفتن شما ضروری است.
برای رسیدن به حداکثر محافظت در برابر آفتاب، حتماً از ضد آفتاب خود 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید. همچنین پوست خود را با لایه ضخیمی از کرم بپوشانید. یادتان باشد که 15 تا 30 دقیقه بعد از شروع برنزه کردن، دوباره ازآن استفاده کنید؛ به دلیل این که انجام این کار باعث کاهش آسیب اشعه ماوراء بنفش می شود.
به یاد داشته باشید که بعد از استفاده از حوله برای پاک کردن عرق، خارج شدن از آب و یا هر مورد دیگر دوباره از ضد آفتاب استفاده کنید. حتی در روزهای ابری نیز تا 90 درصد اشعه UV از ابرها عبور کرده و به پوست می رسد، پس استفاده از ضد آفتاب ضروری است.
عینک آفتابی
عینک آفتابی یکی دیگر از وسایل ضروری هنگام آفتاب گرفتن است. شما نمی توانید کرم ضد آفتاب را به دور چشمتان بزنید و این که اشعه های UVA و UVB به قرنیه و شبکیه چشم آسیب می رسانند. البته بلافاصله بعد از آفتاب گرفتن متوجه این موضوع نمی شوید و بعد از مدت ها اثرات خود را نشان می دهد؛ به همین دلیل حتما باید از یک عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.
امروزه که همه ما از تلفن همراه استفاده می کنیم و اغلب دچار خشکی چشم هستیم، بهتر است حداقل در زمان آفتاب گرفتن این عارضه را تشدید نکنیم. عینک آفتابی شما باید مسدود کننده پرتوهای فرابنفش باشد و اگر به ساحل می روید، حتما لنز پلاریزه داشته باشد که به کاهش تابش نور خورشید که از آب منعکس می شود کمک کند.
هر چه عینک آفتابی بزرگ تر باشد بهتر است؛ زیرا بخش بیشتری از اطراف صورت را می پوشاند. همچنین اگر هنگام آفتاب گرفتن از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید، زیر چشم هایتان هم چین و چروک نمی افتد.
زیرانداز
از دیگر وسایلی که هنگام آفتاب گرفتن نیاز دارید، یک زیر انداز است. از آن جایی که می خواهید برای مدت حداقل 45 دقیقه در مقابل نور خورشید دراز بکشید، پس باید احساس راحتی داشته باشید. پتوی مسافرتی شاید برای این کار خیلی مناسب نباشد. اما مت تمرینی که به آن زیر انداز ورزشی هم می گویند و در باشگاه های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد، برای این کار انتخاب بهتری است.
کلاه آفتابی
در فصل تابستان ممکن است کف سر خشک و پوسته پوسته شود. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است از یک کلاه تابستانی مناسب استفاده کنید. کلاه آفتابی بسیار مهم است و تا حد زیادی می تواند از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت کند. لبه کلاه آفتابی باید پهن و بزرگ باشد تا به خوبی از سر و گردن شما نیز در برابر نور خورشید محافظت کند و همچنین بهتر است سبک باشد که گردنتان را خسته نکند.
بطری آب
بدن در زمان آفتاب گرفتن عرق می کند و آب زیادی از دست می دهد. اگر بدن هیدراته نشود، بعد از آفتاب گرفتن با خشکی پوست مواجه می شوید. پوست خشک و کم آب می تواند هنگام برنزه شدن چروک به نظربرسد. برای جلوگیری از این مشکل و هیدراته نگه داشتن بدن یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و طراوت و سلامت پوست خود را حفظ کنید.
توجه داشته باشید که نباید آب را به یکباره سر بکشید و بهتر است آن را کم کم بنوشید تا جذب بدن شود. اگر به نوشیدنی هایی مانند نوشابه، آبمیوه گاز دار و … علاقه زیادی دارید بهتر است نوع طبیعی و خانگی آن ها را مصرف کنید.
بالم لب
بالم لب دارای SPF برای محافظت از پوست لب در برابرآفتاب طراحی شده است. پوست لب ها بسیار نازک و حساس است و نور شدید آفتاب آن را خشک و پوسته پوسته می کند. همچنین لب های صورتی همیشه جذابیت بیشتری نسبت به لب های تیره دارد. پس سعی کنید حتما هنگام آفتاب گرفتن برای جلوگیری از تغییر رنگ لب هایتان از بالم لب دارای SPF استفاده کنید.
دمپایی
اگر می خواهید در کنار استخر یا ساحل دراز بکشید و از نور آفتاب استفاده کنید، حتما دمپایی به همراه داشته باشید؛ زیرا ممکن است بخواهید پس از آفتاب گرفتن کمی هم در آب شنا کنید. اگر کنار ساحل دراز کشیده اید، راه رفتن روی ماسه ها بدون دمپایی آزار دهنده است. بنابراین یک جفت دمپایی لا انگشتی، برای پیاده روی در شن یا راه رفتن در آب لازم است. این دمپایی برای کودکان هم مناسب است و از آسیب رسیدن به پاهایشان هنگام راه رفتن یا دویدن جلوگیری می کند.
مایو و کیسه برای نگهداری آن
برای برنزه شدن معمولا به مایو نیاز ندارید، زیرا بدنتان را دو رنگ می کند. با این حال، اگر بدون مایو راحت نیستید، می توانید از نوع دو تکه آن استفاده کنید که کمترین پارچه ممکن در آن به کار رفته باشد. در غیر این صورت، اگر هدفتان برنزه شدن نیست یا می خواهید پس از آفتاب گرفتن شنا یا آب تنی کنید، حتما باید مایو به همراه داشته باشید. همچنین یک کیسه پلاستیکی همراه داشته باشید و بعد از استفاده از مایو، آن را در کیسه بگذارید.
حوله
حوله استخری یکی دیگر از لوازم مورد نیاز است. معمولا افراد برای آفتاب گرفتن، سواحل دریاها یا استخرهای رو باز را انتخاب می کنند. در این مواقع احتمالاً علاقه مندند که در کنار آفتاب گرفتن، تنی به آب بزنند. اما بعد از این کار حتما باید پوست خود را با استفاده از حوله خشک کنند تا از آفتاب سوختگی جلوگیری شود. همچنین از حوله می توان برای خشک کردن عرق بدن نیز استفاده کرد.
صندلی ساحلی
صندلی ساحلی یک وسیله ایده آل برای آفتاب گرفتن است. صندلی های ساحلی دو نوع ثابت و تاشو دارند. نوع ثابت آن ها برای استخرهای روباز و محوطه های اختصاصی به کار می روند. نوع تاشو آن ها نیز برای ساحل است و از آن جایی که تا می شوند، حمل و نقل آسانی دارند.
مطلب مشابه: پیشگیری از آفتاب سوختگی + روش های طبیعی درمان سوختگی پوست با نور خورشید
روغن برنزه کننده
یکی دیگر از لوازم مورد نیاز برای آفتاب گرفتن روغن های برنزه کننده است. این روغن ها سرعت تغییر رنگ پوست را افزایش می دهند تا دیگر به سولار نیاز نداشته باشید. همچنین با استفاده از روغن، پوست به شکل عمیق تر برنزه می شود و ماندگاری بیشتر خواهد داشت. علاوه بر این، روغن به جلوگیری از خشکی پوست در برابر نور آفتاب کمک می کند.
استفاده از این روغن ها به تغذیه و سلامت پوست کمک می کند. این روغن ها را می توانید از عطاری تهیه کنید. برخی افراد به جای این روغن ها از روغن بچه استفاده می کنند، اما این کار توصیه نمی شود؛ زیرا نور و گرمای زیادی را به خود جذب می کند و اگر بخواهید مدتی طولانی در آفتاب بمانید، ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید.
کتاب یا هدفون
بسیاری از افراد تحمل ماندن زیر آفتاب را ندارند و خیلی زود خسته می شوند. اگر در زمان آفتاب گرفتن خودتان را سرگرم کنید، گذشت زمان را متوجه نمی شوید و از آفتاب گرفتن لذت می برید. پس بهتر است یک کتاب یا هدفون هم کنار خود داشته باشید. گوش دادن به موسیقی در حین آفتاب گرفتن بسیار لذت بخش است.
یک پخش کننده با خود ببرید و به آهنگ های مورد علاقه تان گوش دهید. اگر در ساحل هستید، یک ایرپاد یا هدفون هم ببرید؛ ممکن است افراد دیگری که در نزدیکی شما هستند علاقه ای به شنیدن صدای آهنگ شما نداشته باشند. اما اگر در جای اختصاصی هستید که هیچ کس نیست، نیازی به هندزفری و هدفون هم نخواهید داشت.
اسپری آب یا پد خنک کننده
یک اسپری آب کنار خود بگذارید تا در مقابل گرمای آفتاب احساس راحتی داشته باشید و به خاطر گرم شدن بدن، از آفتاب گرفتن خسته نشوید. به محض این که احساس گرما کردید، اسپری آب را روی تمام بدن خود اسپری کنید تا خنک شوید.
لوسیون بدن
معمولا افراد برای آفتاب گرفتن از روغن استفاده می کنند. اما باید بدانید که شما بعد از آفتاب گرفتن نیز به روغن، لوسیون یا افترسان نیاز دارید. با وجود مزایای آفتاب گرفتن، انجام این کار با عوارضی نیز همراه است که از آن ها می توان به احتمال ایجاد التهابات پوستی و حتی سوختگی اشاره کرد. برای جلوگیری از این مشکل می توانید از افترسان، روغن یا لوسیون مناسب استفاده کنید.
چتر آفتابی بزرگ
چتر آفتابی یک نوع چتر سبک اما بزرگ است. وقتی که گرمتان می شود، می توانید زیر سایه آن استراحت کنید. این چتر به راحتی در شن های ساحل نصب می شود و می تواند از شما در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کند. این چتر پس ازآفتاب گرفتن، وقتی می خواهید کمی غذا یا تنقلات بخورید یا از فضای اطراف لذت ببرید گزینه مناسبی است، اما جزو وسایل ضروری محسوب نمی شود.
مطلب مشابه: تاثیر منفی نور خورشید بر موی سر و روش های پیشگیری از آسیب مو در نور خور
کیف ضد آب
هنگام آفتاب گرفتن می توانید هر وسیله مهمی که مورد نیازتان است را همراه خود ببرید. برای مثال، گوشی یک وسیله ضروری است که در زمان آفتاب گرفتن می تواند شما را با موسیقی یا فیلم سرگرم کند. بنابراین بهتر است برای آن از یک کیف ضدآب استفاده کنید تا از آن در برابر آب و رطوبت محافظت کند.
نکات مهم برای آفتاب گرفتن
برای آفتاب گرفتن و تغییر رنگ پوست به روش صحیح و بدون آسیب، علاوه بر داشتن وسایل لازم باید به چند نکته مهم نیز توجه داشته باشید:
- 15 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب، یک لایه ضخیم از ضد آفتاب را روی پوست تمیز خود بمالید. ضدآفتاب را هر 30 دقیقه تا یک ساعت یک بار، یا بلافاصله پس از تعریق شدید یا شنا تمدید کنید.
- اگر بدون حرکت جلوی آفتاب دراز بکشید، فقط همان نقطه ای که آفتاب به آن تابیده، تغییر رنگ می دهد. پس برای این که پوست بدنتان دو رنگ نشود، باید به طور مداوم و هر 10 دقیقه یک بار وضعیت دراز کشیدن خود را تغییر دهید. همچنین به قسمت هایی مانند زیر بغل، پاها، پشت زانو و گوش ها نیز توجه داشته باشید.
- اگر در شهری با آب و هوای پاک زندگی می کنید، رنگ پوستتان خیلی زود تغییر می کند. اما نباید ساعت های وسط روز (از 10 صبح تا 16 عصر) را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید؛ زیرا در این زمان نور آفتاب شدت بیشتری دارد و اشعه های مضر آن به پوست شما آسیب می زند.
مراقبت های بعد از آفتاب گرفتن
برای این که از آفتاب گرفتن نتیجه بهتری بگیرید، بعد از آفتاب گرفتن باید به برخی نکات مهم توجه داشته باشید:
- دوش آب سرد بگیرید. آب سرد باعث کاهش دمای پوست می شود و گرمای ناشی از آفتاب را کاهش می دهد. همچنین عرق، نمک و روغن روی پوست را هم می شوید.
- برای جلوگیری از تحریک پوست از صابون ملایم یا شامپو بدون دانه های اسکراب استفاده کنید.
- آب زیاد بنوشید. با آفتاب گرفتن مقدار زیادی از آب بدن در اثر تعریق از دست رفته است، به همین دلیل بعد از آفتاب گرفتن حداقل 3 تا 4 لیوان آب را با فاصله زمانی بنوشید.
- برای آبرسانی پوست بعد از حمام از کرم مرطوب کننده یا لوسیون استفاده کنید. آلوئه ورا یک تسکین دهنده قوی است که برای مرطوب کردن پوست کاربرد دارد. شما می توانید ژل آلوئه ورا را از عطاری تهیه کنید. همچنین روغن نارگیل یا شی باتر نیز مرطوب کننده های طبیعی هستند که می توانید بعد از حمام روی پوست خود بزنید.
- بعد از آفتاب گرفتن بین 2 تا 3 روز به پوست خود استراحت دهید. آفتاب گرفتن مکرر و بدون وقفه موجب التهاب و آسیب جدی پوست می شود.
- برای جلوگیری از تحریک پوست و هوا خوردن پوست بعد از حمام آفتاب بهتر است لباس نخی گشاد و سبک بپوشید.
- اگر قسمتی از بدن شما در اثر نور آفتاب سوخته و قرمز شده است، مقداری پماد زینک و یا کرم هیدروکورتیزون ۱٪ به آن قسمت بزنید تا قرمزی و خارش آن از بین برود.
مطلب مشابه: عوامل بروز حساسیت به نور خورشید و روش های درمان آن
