اقدامات لازم در جنگ | نکات مهم برای محافظت از خود در زمان جنگ

جنگ تاثیر عمیقی بر تمام جنبه های زندگی دارد و مشکلات زیادی برای ما ایجاد می کند. در شرایطی که صدای انفجارها و اخبار نگران کننده بخشی از زندگی روزمره ما شده، احساس ناامنی و نگرانی کاملاً طبیعی است. در روزهای ناآرام جنگ، آگاهی، آمادگی و واکنش های درست می تواند تأثیر مهمی در حفظ جان، امنیت و آرامش ما داشته باشد. به همین دلیل باید محافظت از خود در زمان جنگ را جدی بگیریم.

در این مطلب به طور جامع در مورد چگونگی ایمن ماندن در شرایط جنگ نکات مهمی را ارائه خواهیم داد که با استفاده از این نکات می توانید به تامین امنیت جانی، روانی، اجتماعی و اقتصادی خود و خانواده تان کمک کنید. یادتان باشد که هدف از این نکات، زندگی همراه با ترس نیست، بلکه زندگی با آگاهی و آمادگی بیشتر است. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

مهم ترین اقدامات در زمان جنگ

اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید

دسترسی به اطلاعات صحیح درباره مناطق امن، مسیرهای تردد و هشدارهای رسمی می تواند جان شما را نجات دهد و شایعات و اخبار جعلی باعث تصمیم گیری های اشتباه و ترس غیر ضروری می شوند. همه اخبار را از کانال های خبری رسمی و مورد تایید کشور (مانند رادیو ملی، تلویزیون و خبرگزاری های شناخته شده) دنبال کنید.

از دنبال کردن رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام و اخبار شبکه های بیگانه که پر از اطلاعات نادرست و شایعات وحشتناک هستند، خودداری کنید. همچنین، خود را در اخبار غرق نکنید و در بازه های زمانی مشخص، اطلاعات را چک کنید و سپس رادیو و تلویزیون را خاموش کنید. نقشه های آفلاین را روی گوشی دانلود کنید. در صورت قطع برق یا اینترنت، نقشه های آفلاین می توانند به شما در مسیریابی ایمن کمک کنند.

مطلب مشابه: کنترل استرس جنگ | راه های حفظ آرامش در شرایط جنگ

خانه و وسیله نقلیه خود را آماده کنید

با استفاده از نوار چسب های پهن، روی شیشه های خانه را به صورت ضربدری یا ستاره ای بپوشانید. این کار از فرو ریختن تکه های شیشه در اثر موج انفجار جلوگیری می کند. کپسول آتش نشانی در خانه داشته باشید. همیشه باک بنزین را تا جای ممکن پر نگه دارید. از سلامت لاستیک زاپاس و وضعیت فنی خودرو اطمینان حاصل کنید.

برای جلوگیری از رفتن به جاده های شلوغ یا خطرناک، مسیرهای تخلیه متعددی را برنامه ریزی کنید. فقط وسایل مهم و ضروری را بردارید تا از کند شدن سرعت جلوگیری شود. اگر وسیله نقلیه ندارید به ناوگان بین شهری فکر کنید و نحوه تهیه بلیط را بررسی کنید.

گاهی اوقات باید از اعضای فامیل و همسایه ها کمک بگیریم. این نشانه سلامت ما است. پس با افرادی که می توانید از آن ها برای اقامت موقت با حضور در منزلتان کمک بگیرید، هماهنگ کنید.

آب و غذای کافی ذخیره کنید

برای یک دوره حداقل دو هفته ای آب ذخیره کنید. می توانید از بطری های آب معدنی یا دبه های پلاستیکی تمیز استفاده کنید. غذاهایی را ذخیره کنید که نیاز به پخت و پز و یخچال ندارند. برای مثال انواع کنسرو (ماهی، لوبیا و سبزیجات)، برنج، ماکارونی، عسل، غلات خشک، آجیل و بیسکوییت را نگهداری کنید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی لوازم بهداشتی و شوینده، محصولات بهداشتی زنانه، پوشک و پوشینه در خانه دارید. اگر به تجهیزات پزشکی با داروهای خاص نیاز حیاتی دارید در صورت امکان، لوازم اضافی ذخیره کنید. از احتکار خودداری کنید تا دیگران هم به منابع دسترسی داشته باشند.

از تجمعات دوری کنید

تجمعات بزرگ برای خرید، دریافت کمک یا حتی اعتراض ممکن است به سادگی به اهداف نظامی یا نقاط شیوع هرج و مرج و خشونت تبدیل شوند. به یاد داشته باشید که حفظ آرامش مهم ترین چیز برای محافظت از خود در زمان جنگ است.

تا جای ممکن در خانه خود بمانید و از ترددهای غیر ضروری پرهیز کنید. ظاهر خود را معمولی و بدون جلب توجه نگه دارید و از پوشیدن لباس ها یا حمل وسایلی که شما را متمایز می کنند، خودداری کنید.

مدیریت مالی و اطلاعاتی داشته باشید

داشتن پول نقد در دوران جنگ بسیار ضروری است. بنابراین مقداری پول نقد در یک جای امن داشته باشید. بخشی از پس انداز خود را به صورت نقدی برداشت کنید، زیرا ممکن است دستگاه های خودپرداز در هنگام قطع برق کار نکنند. همیشه برای خریدهای سبک و آسان تر در مواقع کمبود اسکناس های ریز را نگه دارید.

پول نقد را در جایی امن اما قابل دسترس پنهان کنید تا در صورت نیاز خروج اضطراری از منزل، بتوانید به راحتی از آن استفاده کنید. از تمام اطلاعات مهم کامپیوتر و تلفن همراه خود (عکس ها و اسناد) روی یک هارد اکسترنال یا در چند فلش مموری نسخه پشتیبان تهیه کنید و در جایی امن نگه دارید.

مطلب مشابه: چگونه با کودکان در مورد جنگ حرف بزنیم؟ (روش مواجهه با کودک کنجکاو)

یک کیف اضطراری آماده کنید

یک کیف اضطراری آماده کنید. این کیف شامل مجموعه ای از وسایل ضروری می شود که در صورت نیاز به ترک اضطراری خانه، آن را برداشته و همراه خود می برید. این وسایل عبارتند از: پول نقد و اسناد و مدارک مهم (مانند کپی شناسنامه، کارت ملی، سند ازدواج، اسناد مالکیت و مدارک مهم دیگر) که آن ها را باید به صورت فیزیکی و همچنین اسکن شده روی یک فلش مموری در کیف به همراه خود داشته باشید.

وسایلی مانند حداقل 3 لیتر آب برای هر نفر در روز، همراه با قرص ها با فیلترهای تصفیه آب، مواد غذایی فاسد نشدنی (مانند کنسروها، آجیل ها و پروتئین بارها)، لوازم کمک های اولیه (مسکن ها، باند، داروهای ضد عفونی کننده و هر گونه داروی تجویزی) و سایر ملزومات (شمع، کبریت، نوار چسب، چراغ قوه، باتری اضافی، ابزار چند کاره و سوت برای درخواست کمک) را در یک کوله پشتی یا کیف نگه دارید و مطمئن شوید که همه اعضای خانواده از جای آن باخبر هستند.

جعبه کمک های اولیه داشته باشید

در شرایط بحرانی، دسترسی به خدمات اورژانس پزشکی ممکن است بسیار دشوار یا غیر ممکن باشد. شما باید اولین امدادگر خانواده خود باشید. دانستن اقدامات اولیه مانند نحوه بند آوردن خونریزی، بستن یک آتل ساده یا رسیدگی به یک سوختگی، می تواند جان یک نفر را نجات دهد.

یک جعبه کمک های اولیه کامل تهیه کنید (فراتر از محتویات کیف اضطراری). ویدیوهای آموزشی معتبر هلال احمر یا صلیب سرخ را در زمینه کمک های اولیه تماشا و دانلود کنید. با اعضای خانواده خود، اقدامات اولیه را تمرین کنید.

نقطه امن خود را پیدا کنید

مکان های امن در دسترس را خیلی سریع شناسایی کنید. ایستگاه های متروی زیرزمینی یا مناطق امن تعیین شده توسط دولت از جمله این مکان ها هستند. خانه خود را تا حد امکان ایمن کنید. روی شیشه ها نوار چسب بچسبانید تا خرد شدن آن ها به حداقل برسد و به هنگام خواب و حمله از دیوارهای رو به بیرون و پنجره فاصله بگیرید.

حمام یا راهرو مرکزی خانه می تواند به طور موقت نقش پناهگاه را ایفا کند. به هیچ وجه از آسانسور استفاده نکنید. اگر در خانه ویلایی هستید، زیرزمین بهتر انتخاب است. در غیر این صورت، به مرکزی ترین و داخلی ترین بخش خانه پناه ببرید. مسیر رسیدن به پناهگاه را از اشیاء دست و پاگیر خالی کنید و در صورت امکان، مقداری آب و یک جعبه کمک های اولیه کوچک در آنجا قرار دهید.

اگر در زمان حمله بیرون از خانه هستید برای جلوگیری از آسیب های ناشی از ترکش روی زمین دراز بکشید و سر خود را با دست بپوشانید. اگر در فضای باز هستید سریع به نزدیک ترین ساختمان بروید. اگر فرصت نبود، پشت دیوارهای بتنی یا داخل شیار زمین بخوابید و دست ها را پشت گردن بگذارید. زیر پل یا کنار پنجره ها نایستید. همیشه جایی را انتخاب کنید که بین شما و خطر، دیوار یا زمین وجود داشته باشد.

راه های حفظ سلامت روان در جنگ

راهکارهای موثری وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید در زمان بحران از سلامت روان خود محافظت کنید و روحیه خود را حفظ کنید. در ادامه برخی از این راهکارها را برای کاهش فشارهای روانی و مراقبت از سلامت روان در شرایط جنگی مرور می کنیم:

فاصله گرفتن از اخبار

در شرایط بحرانی مانند جنگ، شنیدن مداوم اخبار نگران کننده می تواند ذهن و روح شما را آشفته کند. بنابراین یکی از آسان ترین و بهترین راه هایی که می توان در این شرایط از آن استفاده کرد، کاهش تماس با منابع خبری منفی است.

برای حفظ تعادل روحی بهتر است به صورت آگاهانه از پیگیری اخبار ناراحت کننده در شبکه های اجتماعی، تلویزیون یا رسانه های دیگر فاصله بگیرید. هر چقدر کمتر خود را معرض اطلاعات پر تنش قرار دهید، فضای ذهن تان برای آرامش و تمرکز بیشتر باز می شود.

استراحت

هر وقت که احساس کردید دچار استرس شده اید، سعی کنید برای مدت زمان کوتاهی همه کارها را رها کنید و کمی استراحت کنید. بهتر است چند دقیقه توقف کنید و از جریان روزمره زندگی دور شوید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم تصور کنید که در حال خارج کردن استرس و افکار منفی هستید.

به لحظه های خوب و خاطرات خوش گذشته فکر کنید. از فضای مجازی و رسانه هایی که اخبار نگران کننده را به صورت مداوم بازنشر می دهند، فاصله بگیرید. خودتان را با فعالیت های مود علاقه و لذت بخش خود مشغول کنید.

انجام فعالیت های لذت بخش

برخی از افراد در شرایط سخت و پر تنش مانند جنگ تصور می کنند که توجه به نیازهای شخصی نوعی خودخواهی است. اما این باور کاملا غلط است. رسیدگی به خود نه تنها نشانه ضعف یا خودخواهی نیست؛ بلکه یکی از مهم ترین قدم ها برای حفظ سلامت روان در زمان بحران محسوب می شود.

کافی است فقط چند دقیقه از روز را به فعالیت هایی که قبل از جنگ برایتان لذت بخش بوده اند اختصاص دهید. این کار می تواند تاثیر زیادی در بازسازی ذهنی و کاهش اضطراب شما داشته باشد.

این کارها شامل پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، رفتن به آرایشگاه، ماساژ گرفتن یا هر گونه فعالیت لذت بخش دیگری می باشد که باعث بهبود روحیه شما می شود و می تواند ذهن شما را برای لحظاتی از فشار روانی دور کند و آن را به تعادل سابق نزدیک تر کند.

خواب باکیفیت

خواب کافی و باکیفیت در طول شب تاثیر مثبتی در حفظ تعادل روحی در شرایط بحرانی دارد. برای این که ذهن تان فرصت استراحت و بازسازی پیدا کند، باید محیط و شرایط مناسبی را برای یک خواب شبانه عمیق و آرام ایجاد کنید.

بهتر است قبل از خواب، خود را از عوامل تحریک کننده ذهنی مانند تماشای اخبار یا مرور شبکه های اجتماعی دور نگه دارید. در عوض می توانید با گوش دادن به موسیقی ملایم، انجام مدیتیشن کوتاه یا تمرینات تنفسی، ذهن خود را برای ورود به حالت آرامش آماده کنید.

فعالیت های بدنی

یکی از بهترین و موثر ترین راه ها برای حفظ سلامت روان در دوران جنگ، انجام فعالیت های بدنی است. ورزش منظم نه تنها اضطراب و تنش های روانی را بسیار کم می کند، بلکه با افزایش ترشح اندورفین باعث بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت خواب می شود.

تمرینات و تکنیک های مختلفی وجود دارد که در این دوران می توانند به تقویت ارتباط ذهن و بدن و کاهش استرس کمک کنند. انجام فعالیت های بدنی مانند یوگا، تای چی، پیاده روی و … می توانند استرس شما را از بین ببرند.

تقویت ارتباطات اجتماعی

در دوران جنگ، ذهن بیشتر بر اخبار و نگرانی ها متمرکز می شود. برای رهایی از این چرخه فرساینده لازم است توجه تان را به جنبه های مثبت و دلگرم کننده زندگی معطوف کنید. یکی از بهترین روش ها برای کاهش فشار روانی، وقت گذراندن با کسانی است که دوستشان دارید و برایتان اهمیت دارند. این کار حتی اگر برای مدت کوتاهی انجام شود می تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس داشته باشد.

فعالیت های ذهنی

ذهن آگاهی یکی دیگر از موثرترین راهکارها برای حفظ سلامت روان در زمان جنگ است. ذهن آگاهی به معنی تمرکز آگاهانه بر لحظه حال و پذیرش آن چیزی است که اکنون در حال تجربه آن هستید. در شرایط بحرانی مانند جنگ، این تمرین می تواند به کاهش اضطراب و افزایش آرامش درونی کمک کند.

در واقع، ذهن آگاهی یعنی نسبت به افکار، احساسات و واکنش های خود در برابر اتفاقات تلخ و دشوار آگاه باشید و به جای سرکوب یا نادیده گرفتن تلاش کنید آن ها را با نگاهی پذیرا و واقع گرایانه مدیریت کنید. با ایجاد این نوع ارتباط درونی می توانید کنترل بیشتری بر هیجانات خود داشته باشید و از غرق شدن در نگرانی های دائمی جلوگیری کنید.

هنگام حمله موشک چه کار کنیم؟

• به محض شنیدن آژیر خطر یا اطلاع از حمله موشکی، به نزدیک ترین مکان امن پناه ببرید. از جمله بهترین مکان ها می توان به پناهگاه های زیرزمینی یا مکان هایی با ساختار مستحکم بتنی که مقاومت بالایی در برابر انفجار دارند، اشاره کرد. همچنین فضاهای داخلی ساختمان ها مانند سرویس بهداشتی، انباری یا راه پله ها که در مرکز ساختمان قرار دارند و پنجره ندارند نیز مناسب اند. اگر در فضای باز هستید و امکان پناه گرفتن ندارید فوراً روی زمین دراز بکشید و خود را پشت یک مانع مستحکم مانند دیوار یا خودرو پنهان کنید و با دستان خود یا وسایلی مانند کیف، کت یا پتو، سر و گردن خود را بپوشانید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
• اگر فرصت کافی دارید، قبل از پناه گرفتن، وسایل برقی و جریان گاز را خاموش کنید تا از وقوع آتش سوزی یا انفجارهای ثانویه جلوگیری شود.
• موج انفجار می تواند باعث شکستن شیشه ها شده و آسیب های جدی ایجاد کند. در صورت نبودن پناهگاه، در محلی قرار بگیرید که از پنجره ها و شیشه ها دور باشید.
• دیوارهای خارجی بیشتر در معرض آسیب های ناشی از انفجار یا برخورد مستقیم قرار دارند. بهتر است در مرکز خانه و دور از این دیوارها پناه بگیرید.
• در صورت احتمال ریزش ساختمان یا سقوط اشیاء، زیر میزهای مقاوم، تخت خواب یا وسایل محکم پنهان شوید تا از برخورد آوار محافظت شوید.
• اگر خانه شما زیر زمین دارد، این مکان امن ترین نقطه برای محافظت از شما در برابر بمباران یا برخورد مستقیم است.
• در صورت وجود پناهگاه عمومی در نزدیکی محل سکونتتان، از آن استفاده کنید.
• از مکان هایی که شامل وسایل گازسوز، مخزن های سوخت یا مواد شیمیایی خطرناک هستند فاصله بگیرید. این مواد در صورت انفجار می توانند آسیب بیشتری ایجاد کنند.
• اگر خانه شما زیر زمین ندارد، به اتاقی در طبقه همکف بروید که کمترین تعداد پنجره و بیشترین محافظت را داشته باشد. این اتاق ها معمولاً امن ترین گزینه در چنین شرایطی هستند.