مواد غذایی و رژیم مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن

برنامه غذایی برای چاق شدن

میزان کالری مورد نیاز برای بدن زنان در طول شبانه روز حدود 1600 تا 2400 کالری می باشد و برای مردان هم بین 2 تا 3 هزار کالری می باشد. برای افزایش وزن باید حدود 500 کالری بیشتر از این مقدار را مصرف کنید. افراد می توانند با مشورت با یک پزشک تغذیه، انواع رژیم چاقی کم هزینه و سالم را در وعده غذایی خود بگنجانند و از طریق آن وزن خود را افزایش دهند.

رژیم های غذایی که می توانند وزن شما را افزایش دهند شامل :

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی دارای میزان زیاد کالری و انواع پروتئین برای افزایش وزن می باشد. هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 3 گرم کربوهیدرات، 90 کالری و 4 گرم پروتئین دارد. نباید بیش از حد کره بادام زمینی مصرف کرد، زیرا حاوی چربی اشباع است، زیاده روی در مصرف کره بادام زمینی باعث بروز مشکلات در سلامت می شود.

✅ همچنین بخوانید : افزایش وزن به صورت اصولی

پنیر

پنیر بیشتر در وعده صبحانه و عصرانه مصرف می شود، پنیر دارای مقدار زیاد کلسیم و کالری است و برای افزایش وزن بسیار موثر است.

دانه سویا

دانه های سویا را در رژیم غذایی خود جای دهید، 100 گرم دانه سویا حدود 400 کالری دارد و حاوی 36 گرم پروتئین است.

برنج

هر 100 گرم برنج در حدود 130 کالری دارد. مصرف برنج در وعده های غذایی می تواند خیلی زود شما را چاق کند و هضم آن نسبت به گندم هم خیلی راحت می باشد. برنج تیامین و نیاسین دارد و پخت آن هم سریع و راحت استو برنج را می توانید در رژیم چاقی جای دهید.

گرانولا

ترکیب مغز میوه ها و میوه های خشک را گرانولا می نامند. گرانولا حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتئین و انرژی می باشد. بهترین ماده غذایی برای بالا بردن وزن در افراد لاغر است. یک پیمانه گرانولا در حدود 450 کالری دارد و اضافه کردن آن به شیر باعث بالا رفتن میزان کالری بدن می شود، در نتیجه استفاده از این ترکیب به میان وعده شما می تواند باعث افزایش وزن شما شود.

موز

موز داری فیبر، پتاسیم، ویتامین و مقدار زیادی قند است. کالری یک موز برابر 100 کالری می باشد.

تن ماهی

تن ماهی حاوی پروتئین های سالم است، تهیه و سرو آن هم خیلی آسان است.

✅ مطلب پیشنهادی: برای افزایش وزن و رشد عضله چه باید کرد؟

تخم مرغ

یکی دیگر از انواع رژیم غذایی که برای افزایش وزن کم هزینه، مناسب است مصرف تخم مرغ می باشد، تخم مرغ پرکالری است و دسترسی به آن اسان است. یک عدد تخم مرغ حاوی 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و 75 کالری می باشد.